Pilates ist eine körperliche Trainingsmethode, die darauf abzielt, die Tiefenmuskulatur zu stärken, die Körperhaltung zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Es basiert auf sanft ausgeführten Kräftigungs- und Flexibilitätsübungen mit vollständiger Kontrolle der Bewegungen und kontrollierter Atmung. Heute wird diese Disziplin auf der ganzen Welt von Menschen jeden Alters und jeder Leistungsstufe praktiziert.
Was ist Pilates?
Seine Wirksamkeit liegt in seiner Fähigkeit, den gesamten Körper zu mobilisieren und dabei Muskeln, Atmung und Geist einzubeziehen. Pilates ist eine besonders beliebte Methode zur Rehabilitation, zum Muskelaufbau und zur Vorbeugung von Haltungsschäden. Entdecken Sie in diesem Abschnitt seinen Ursprung, seine Entwicklung und seine Bedeutung.
Ursprung und Geschichte der Pilates-Methode
Die Anfänge von Joseph Pilates
Pilates verdankt seinen Namen seinem Erfinder, dem 1883 geborenen Deutschen Joseph Pilates . Da er in seiner Kindheit unter verschiedenen gesundheitlichen Problemen litt, interessierte er sich für verschiedene Sportarten wie Yoga, Gymnastik und Kampfsport, um seinen Körper zu stärken. Im Laufe der Zeit entwickelte er eine Methode, die darauf abzielte, durch präzise und kontrollierte Bewegungen die Körperhaltung und Muskelkraft zu verbessern.
Während des Ersten Weltkriegs perfektionierte Joseph Pilates seine Technik, indem er verwundeten Soldaten durch von seiner Forschung inspirierte Übungen half, ihre Beweglichkeit wiederzuerlangen. So begann er mit der Entwicklung einer Methode, die im Bereich Wohlbefinden und Rehabilitation Maßstäbe setzen sollte.
Die Entwicklung von Pilates
In den 1920er Jahren wanderte Joseph Pilates in die USA aus und eröffnete mit seiner Frau Clara ein Studio in New York City . Dort perfektionierte er seinen Ansatz und erregte schnell die Aufmerksamkeit von Tänzern, Sportlern und Wellness-Experten. Die Pilates-Methode wurde damals zu einer beliebten Methode zur Verbesserung der Flexibilität und Muskelkraft bei gleichzeitiger Linderung von Körperschmerzen.
Joseph Pilates hat mehrere Geräte zur Unterstützung seiner Übungen entwickelt, darunter den Reformer, ein legendäres Pilates-Gerät, das bestimmte Bewegungen erleichtern und andere intensivieren soll. Im Laufe der Jahrzehnte wurde die Pilates-Methode strukturiert und weiterentwickelt und entwickelte sich zu einer Disziplin, die auf der ganzen Welt Anerkennung genießt.
Aktuelle Anerkennung von Pilates
Heute wird Pilates in vielen Spezialstudios, Fitnesscentern und Gesundheitseinrichtungen unterrichtet . Es ist bekannt für seine positive Wirkung auf die Körperhaltung, die Flexibilität und die Stärkung der tiefen Muskulatur, insbesondere der Bauch- und Rückenmuskulatur.
Zahlreiche wissenschaftliche Studien bestätigen seine Wirksamkeit insbesondere bei der Vorbeugung von Rückenschmerzen und der Verbesserung der Beweglichkeit. Auch im Spitzensport, bei Senioren und sogar bei Schwangeren hat diese Disziplin ihren Platz gefunden.
Was bedeutet Pilates?
Der Begriff Pilates leitet sich einfach vom Namen seines Erfinders Joseph Pilates ab, der diese Methode zu Beginn des 20. Jahrhunderts entwickelte. Obwohl er diesem Wort keine genaue Bedeutung zuschrieb, beschrieb er selbst seine Technik als eine Kombination aus Kontrolle, Präzision und Flüssigkeit bei der Ausführung von Bewegungen.
Manche nennen diese Disziplin auch „Contrology“, ein Begriff, den Joseph Pilates verwendet, um die Philosophie seines Ansatzes zu beschreiben: eine Arbeit, bei der jede Bewegung mit vollem Bewusstsein und perfekter Kontrolle des Körpers und der Atmung ausgeführt wird.
Was ist das Ziel von Pilates?
Pilates zielt darauf ab , den Körper zu stärken und gleichzeitig seine Ausrichtung und sein natürliches Gleichgewicht zu respektieren. Im Gegensatz zu anderen Trainingsformen liegt bei dieser Methode der Schwerpunkt eher auf der Qualität der Bewegung als auf der Quantität und fördert so eine präzise und kontrollierte Ausführung.
Diese Disziplin eignet sich besonders zur Verbesserung der Körperhaltung , zum Aufbau tiefer Muskelkraft und zur Förderung einer besseren Verbindung zwischen Körper und Geist. Wir finden diesen Ansatz in seinen wichtigsten Grundprinzipien wieder.
Die wichtigsten Prinzipien von Pilates
Körperbeherrschung
Eines der wesentlichen Prinzipien von Pilates ist Kontrolle . Jede Bewegung muss präzise und ohne Eile ausgeführt werden, um unnötige Spannungen und Muskelkompensationen zu vermeiden. Ziel ist eine perfekte Kontrolle der Bewegung, um Fehlhaltungen zu vermeiden und den Nutzen der Übungen zu optimieren.
Diese Anforderung macht es zu einer idealen Disziplin für diejenigen, die ihre Koordination verbessern, ihren Körper im Alltag besser einsetzen und bestimmte Muskelbereiche gezielt und schrittweise stärken möchten.
Atmung
Die Atmung ist ein Schlüsselelement von Pilates. Jede Übung wird nach einem präzisen Atemrhythmus ausgeführt, wodurch eine bessere Sauerstoffversorgung der Muskeln und eine erhöhte Konzentration gefördert werden. Bevorzugt wird die seitliche Brustatmung: Dabei wird tief durch die Nase eingeatmet und durch den Mund ausgeatmet, wobei die Bauchmuskulatur angespannt wird.
Diese Technik maximiert nicht nur die Wirksamkeit der Bewegungen, sondern fördert auch eine bessere Entspannung und Stressbewältigung.
Muskelstärkung
Pilates konzentriert sich auf die Stärkung der tiefen Muskulatur , insbesondere derjenigen im Körperkern, dem sogenannten „Kraftzentrum“, zu dem die Bauchmuskeln, der Beckenboden und die Rückenmuskulatur gehören. Diese Bereiche sind entscheidend für eine gute Körperhaltung und die Vorbeugung von Rückenschmerzen.
Durch die intensive Beanspruchung dieser Muskeln trägt Pilates zur Entwicklung einer harmonischen und ausgewogenen Muskulatur bei, ohne dass es zu übermäßiger Spannung oder einer zu starken Zunahme der Muskelmasse kommt.
Gleichgewicht und Haltung
Durch Rumpfübungen und kontrollierte Bewegungen verbessert Pilates das Gleichgewicht und hilft, Haltungsschäden zu korrigieren. Daher ist diese Methode besonders für Menschen zu empfehlen, die an Erkrankungen des Bewegungsapparats leiden, die auf eine dauerhafte Fehlhaltung zurückzuführen sind.
Indem der Therapeut lernt, seinen Körper zu stabilisieren und seine Kräfte besser zu verteilen, entwickelt er ein besseres Bewusstsein für die eigene Körperhaltung und verringert so das Risiko chronischer Schmerzen.
Was sind die Vorteile von Pilates?
Regelmäßig praktiziertes Pilates bietet viele körperliche und geistige Vorteile. Es stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern sorgt durch eine verbesserte Körperhaltung und Stressreduzierung auch für echtes Wohlbefinden .
Die körperlichen Auswirkungen
Verbesserte Körperhaltung
Einer der größten Vorteile von Pilates ist seine positive Wirkung auf die Körperhaltung. Es hilft, schlechte Körpergewohnheiten zu korrigieren und die Wirbelsäule durch intensive Arbeit der stabilisierenden Muskeln neu auszurichten .
Durch diese Neuausrichtung wird der Körper insbesondere in Alltagspositionen wie Stehen oder Sitzen besser gestützt, wodurch das Risiko von Gelenkschmerzen verringert wird.
Stärkung der Tiefenmuskulatur
Pilates trainiert insbesondere die Tiefenmuskulatur , die eine wesentliche Rolle bei der Erhaltung des Körpers und der Vorbeugung von Verletzungen spielt. Im Gegensatz zu anderen Sportarten, bei denen vor allem die oberflächliche Muskulatur aufgebaut wird, steht bei dieser Methode die Stärkung und Straffung des Bauchgürtels im Vordergrund.
- Stärkung der Bauchmuskulatur
- Stimulation der Rückenmuskulatur
- Beckenbodentraining
Diese intensive Arbeit ist ideal, um die Körperhaltung zu verbessern und chronischen Muskelschmerzen vorzubeugen.
Pilates: Für wen?
Wer kann Pilates machen?
Pilates ist eine Methode, die fast jedem zugänglich ist, unabhängig von Alter oder körperlicher Verfassung. Im Gegensatz zu manchen Disziplinen, die ein hohes Maß an Kraft oder Flexibilität erfordern, liegt der Schwerpunkt bei Pilates auf der Bewegungskontrolle und der Körperausrichtung, weshalb es sich sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Sportler eignet.
Zu den Pilates-Praktizierenden können Menschen gehören, die ihre Haltung verbessern, ihre Rumpfmuskulatur stärken oder Rückenschmerzen vorbeugen möchten. Diese Methode ist auch bei Tänzern, Sportlern, die ihre Leistung verbessern möchten, und Menschen, die sich nach einer Verletzung rehabilitieren , beliebt.
Gibt es Kontraindikationen?
Obwohl Pilates eine sanfte Übung ist, sollten bestimmte Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, um eine Verschlimmerung körperlicher Probleme zu vermeiden. Personen mit kürzlichen Verletzungen, starken chronischen Schmerzen oder Erkrankungen, die ärztlicher Behandlung bedürfen, sollten vor Beginn professionellen Rat einholen.
Die wichtigsten Kontraindikationen betreffen:
- Akuter Bandscheibenvorfall , bei dem bestimmte Bewegungen die Schmerzen verstärken können.
- Kürzlich aufgetretene Knochenbrüche oder Operationen , die vor der Ausübung des Berufs vollständig ausgeheilt sein müssen.
- Neurologische Störungen , die das Gleichgewicht und die Koordination beeinträchtigen können.
In diesen Situationen empfiehlt es sich, sich von einem Trainer beaufsichtigen zu lassen, der in der Anpassung von Übungen geschult ist, um jegliches Risiko zu vermeiden.
Pilates für Schwangere
Pränatales Pilates ist eine ausgezeichnete Option für schwangere Frauen, die eine sanfte und sichere körperliche Aktivität beibehalten möchten. Es hilft, den Beckenboden zu stärken, Rückenschmerzen zu lindern und den Körper auf die Geburt vorzubereiten. Um eine übermäßige Belastung des Bauchraums zu vermeiden, werden die Übungen normalerweise auf das jeweilige Trimester abgestimmt.
Es ist jedoch unbedingt erforderlich, die Übungen unter Aufsicht eines Fachmanns durchzuführen, der Erfahrung mit Pilates hat, das an die Schwangerschaft angepasst ist. Bestimmte Bewegungen, beispielsweise solche, die eine übermäßige Belastung des Bauches erfordern, sollten nach dem ersten Trimester vermieden werden. Nach der Entbindung sollte die Genesung schrittweise erfolgen und von der postnatalen Genesung abhängen.
Pilates für Senioren
Pilates für Senioren ist eine perfekte Alternative für ältere Erwachsene, die ihre Mobilität ohne Verletzungsrisiko erhalten möchten. Dank der langsamen und kontrollierten Bewegungen fördert es die Aufrechterhaltung der Flexibilität, die Verbesserung des Gleichgewichts und die Stärkung der Muskeln, wichtige Elemente zur Vermeidung von Stürzen und zur Wahrung der Autonomie.
Die Übungen können an die spezifischen Bedürfnisse von Senioren angepasst werden, indem beispielsweise Bewegungen angeboten werden, die im Sitzen oder mit Hilfsmitteln ausgeführt werden. Darüber hinaus kann regelmäßiges Pilates-Training dazu beitragen, Gelenkschmerzen zu lindern und die Körperhaltung langfristig zu verbessern.
Was ist der Unterschied zwischen Yoga und Pilates?
Philosophische und technische Unterschiede
Obwohl Yoga und Pilates Ähnlichkeiten aufweisen, sind ihre Ziele und Ansätze unterschiedlich. Yoga ist eine alte Disziplin, die darauf abzielt, Körper und Geist durch Körperhaltungen, Atmung und Meditation in Einklang zu bringen. Es betont Spiritualität und allgemeines Wohlbefinden.
Pilates hingegen ist eine moderne Methode, die sich auf die Stärkung der Körperhaltung , Beweglichkeit und Bewegungskontrolle konzentriert. Der Schwerpunkt liegt eher auf der Körperausrichtung und der Arbeit an der Tiefenmuskulatur im Hinblick auf die Rehabilitation und Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit.
Ist Pilates ein Sport?
Pilates wird oft eher als sanfte Form der Bewegung denn als Sport im Wettkampfsinn angesehen. Es unterscheidet sich von herkömmlichen körperlichen Aktivitäten durch den Wunsch, die Muskeln durch Kontroll- und Atemübungen in der Tiefe zu stärken.
Einige dynamischere Formen, wie beispielsweise dynamisches Pilates , können jedoch an intensive, auf Herz und Nieren basierende körperliche Aktivität heranreichen und erfordern mehr Ausdauer und Muskelspannung.
Wie läuft eine Pilates-Stunde ab?
Die Grundsätze der Praxis
Pilates auf der Matte
Die meisten Pilates-Kurse finden auf Matten statt, mit oder ohne Zubehör (Bälle, Gummibänder, Widerstandsringe). Dieser Ansatz basiert auf einer Reihe von Bodenübungen, die auf die Stärkung der Tiefenmuskulatur sowie die Verbesserung der Körperhaltung und Flexibilität abzielen.
Matten-Pilates kann in verschiedenen Schwierigkeitsgraden praktiziert werden, sodass jeder in seinem eigenen Tempo Fortschritte machen kann. Die Bewegungen werden konzentriert und präzise im Einklang mit der Atmung ausgeführt.
Pilates mit Geräten
Beim Machine Pilates werden spezielle, von Joseph Pilates entwickelte Geräte verwendet, um kontrollierten Widerstand zu bieten und Bewegungen zu leiten. Mit diesen Geräten können Sie Übungen sicher durchführen und erhalten dabei eine an das jeweilige Niveau angepasste Unterstützung.
Reform
Der Reformer ist eines der legendären Pilates-Geräte. Es besteht aus einem Gleitschlitten, der mit einstellbaren Federn verbunden ist, die unterschiedliche Widerstandsintensitäten bieten. Es ermöglicht eine präzise und flüssige Muskelarbeit.
Trapezförmiger Tisch
Der Trapeztisch oder Cadillac ist ein umfassenderes Gerät, das verschiedene Zubehörteile (Stangen, Federn, Gurte) zur Durchführung verschiedener Übungen enthält. Es wird häufig zu therapeutischen Zwecken und zur Weiterbildung eingesetzt.
Stuhl und Fässer
Pilates-Stühle und -Fässer werden verwendet, um die Übungen mit Haltungen zu bereichern, die Gleichgewicht und Bewegungsumfang betonen. Diese Geräte werden häufig für spezielle Übungen zur Stärkung und Stabilisierung des Rumpfes verwendet.
Typische Pilates-Übungen
Pilates-Übungen basieren auf fließenden und kontrollierten Abläufen. Zu den bekanntesten zählen: der Hundred (Ausdauer- und Bauchmuskeltraining), der Roll-Up (Ummantelung und Artikulation der Wirbelsäule) und der Swan Dive (Stärkung des Rückens).
Ziel dieser Übungen ist eine ausgewogene Mobilisierung des gesamten Körpers, wobei der Schwerpunkt auf Kontrolle und Atmung liegt.
Die verschiedenen Varianten und Level
Pilates bietet mehrere Schwierigkeitsgrade und passt sich den Fähigkeiten jedes Praktizierenden an. Es gibt sanftere Versionen für Anfänger, während Sie mit fortgeschrittenen Varianten die Sitzungen intensivieren können.
Darüber hinaus gibt es spezielle Varianten wie dynamisches Pilates oder therapeutisches Pilates , die an die individuellen Ziele jedes Praktizierenden angepasst sind.
Wo kann man Pilates praktizieren?
Pilates kann je nach individuellen Vorlieben und Zielen in unterschiedlichen Umgebungen praktiziert werden. Ob Sie von der Anleitung eines Trainers profitieren, in einer Gruppe üben oder sich für Einzelsitzungen zu Hause entscheiden möchten, es stehen Ihnen mehrere Optionen zur Verfügung.
Je nach Niveau und individuellen Bedürfnissen kann im Fitnessstudio , in spezialisierten Studios oder auch zu Hause mit geeigneten Geräten trainiert werden. Jede Option hat ihre Vorteile, sei es hinsichtlich der Kosten, der Flexibilität oder der Art der gewünschten Unterstützung.
In einem Pilates-Studio oder Fitnessstudio
Auf Pilates spezialisierte Studios bieten optimale Unterstützung durch zertifizierte Trainer, die die Übungen an jeden Trainierenden anpassen können. Diese Einrichtungen verfügen sehr oft über spezielle Geräte wie den Reformer oder den Trapeztisch, die präzisere Bewegungen und gründlicheres Arbeiten ermöglichen.
Auch herkömmliche Fitnessstudios bieten Pilates-Gruppenkurse an, oft auf Matten. Diese Lösung ist ideal für alle, die flexibler üben möchten, ohne in Privatunterricht zu investieren. Spezifische Pilates-Geräte sind dort allerdings seltener.
Machen Sie Pilates zu Hause
Pilates zu Hause zu üben kann eine großartige Alternative für alle sein, die sich mehr Flexibilität und Autonomie bei der Zeiteinteilung wünschen. Es gibt viele Apps und Online-Videos, mit denen Sie geführte Kurse in Ihrem eigenen Tempo absolvieren können.
Es besteht die Möglichkeit, Geräte wie dicke Matten, Widerstandsbänder oder sogar einen Reformer für die Wohnung zu kaufen, um einige der im Studio angebotenen Sitzungen nachzubilden. Es empfiehlt sich jedoch, vor dem Beginn einer völlig selbstständigen Praxis einige Unterrichtsstunden bei einem Profi zu nehmen.
Wie viel kostet eine Pilates-Stunde?
Der Preis einer Pilates-Stunde variiert je nach Ort, gewählter Kursart und Qualifikation des Kursleiters. Die Preise können zwischen etwa zehn Euro und über 50 Euro für bestimmte private Sitzungen an Geräten liegen.
Studiopreise
Studiokurse sind oft teurer als Fitnessstudiokurse, da sie persönliche Betreuung und Zugang zu Spezialgeräten bieten. Hier ist eine Schätzung der Durchschnittspreise:
- Gruppenkurse im Studio: zwischen 20 und 40 € pro Sitzung
- Einzelunterricht mit einem Trainer: zwischen 50 und 100 €
- Monatspakete: zwischen 80 und 200 € , abhängig von der Häufigkeit der Sitzungen
Pakete ermöglichen im Allgemeinen niedrigere Kosten und den Zugriff auf mehrere Sitzungen pro Woche.
Online-Optionen und kostenlose Apps
Für diejenigen, die kostengünstiger an Kursen teilnehmen möchten, bieten mehrere Apps und Online-Plattformen kostenlose oder ermäßigte Sitzungen an, die per Streaming zugänglich sind. Mit diesen Lösungen können Sie die Sitzungen zu Hause verfolgen und Ihr Programm selbstständig anpassen.
Einige Plattformen bieten kostenpflichtige Abonnements an, die jedoch viel günstiger als ein Studio sind und unbegrenzten Zugriff auf eine Kursbibliothek bieten. Allerdings kann das Üben mit einem Bildschirm weniger effektiv sein als ein Präsenzunterricht, bei dem der Lehrer die Körperhaltung korrigieren kann.
Pilates-Derivate
Zusätzlich zur klassischen Methode sind verschiedene Pilates-Varianten entstanden, die spezifischen Bedürfnissen gerecht werden. Einige sind dynamischer, während andere sich auf Rehabilitation und therapeutisches Wohlbefinden konzentrieren.
Dynamisches Pilates
Dynamisches Pilates ist eine intensivere Form der traditionellen Methode, die schnellere Bewegungen und eine stärkere Muskelbeanspruchung kombiniert. Es trägt zur Verbesserung der Ausdauer, des Körpertonus und der Tiefenmuskelkraft bei.
Diese Art von Pilates ist stärker auf das Herz-Kreislauf-System ausgerichtet und eignet sich für alle, die ein intensiveres Training wünschen, dabei aber die Grundprinzipien der Methode beibehalten möchten: Kontrolle, Atmung und Konzentration.
Therapeutisches Pilates
Therapeutisches Pilates hingegen ist eher auf körperliche Rehabilitation und Verletzungsprävention ausgerichtet. Es wird häufig von Physiotherapeuten oder Osteopathen empfohlen, um die Körperhaltung zu verbessern und bestimmte chronische Schmerzen, insbesondere im unteren Rückenbereich, zu lindern.
Diese Variante ist sanft und ideal für Menschen, die an Erkrankungen des Bewegungsapparats leiden oder nach einer Verletzung eine bessere Beweglichkeit der Gelenke zurückgewinnen möchten.
Wissenschaftliche Evaluation von Pilates
Pilates wird mittlerweile von der wissenschaftlichen Gemeinschaft umfassend untersucht, insbesondere aufgrund seiner Wirkung auf das körperliche und geistige Wohlbefinden. Mehrere Universitätsstudien haben seine positiven Auswirkungen auf die Körperhaltung, die Muskelkraft und die Linderung bestimmter chronischer Schmerzen hervorgehoben.
Universitäre Forschung und Studium
Zahlreiche wissenschaftliche Veröffentlichungen haben gezeigt, dass regelmäßiges Pilates-Training die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Kraft der Tiefenmuskulatur verbessert. Einige Untersuchungen haben auch seine Vorteile bei der Stressreduzierung und der Verbesserung des Körperbewusstseins hervorgehoben.
Diese Ergebnisse haben dazu beigetragen, die Methode populärer zu machen und sie sowohl für Sportler als auch für Menschen mit sitzender Tätigkeit oder für Personen in Haltungsrehabilitation zugänglich zu machen.
Anerkennung durch medizinisches Fachpersonal
Pilates wird zunehmend von medizinischem Fachpersonal , darunter Physiotherapeuten und Sportmedizinern, empfohlen. Dank seiner sanften und dennoch effektiven Vorgehensweise gilt es als wohltuende Aktivität für Menschen, die unter Rückenschmerzen oder Haltungsschäden leiden.
Mehrere medizinische Einrichtungen erkennen diese Disziplin mittlerweile als wirksame medikamentenfreie Alternative zur Verbesserung der Mobilität und zur Linderung bestimmter chronischer Beschwerden an.
FAQs zu Pilates
Woraus besteht eine Pilates-Stunde?
Eine Pilatesstunde besteht im Allgemeinen aus einer Reihe von Übungen, die auf Matten oder mit speziellen Geräten durchgeführt werden. Jede Sitzung basiert auf den Grundprinzipien: Atmung, Kontrolle und Konzentration.
Die Bewegungen sind langsam und kontrolliert, wobei der Schwerpunkt auf der Stärkung der Tiefenmuskulatur und der Verbesserung der Körperhaltung liegt. Die Intensität der Sitzungen kann je nach Niveau und Zielen des Praktikers variieren.
Wofür wird Pilates verwendet?
Pilates dient vor allem der Stärkung der Körpermitte, auch „Core Strength“ genannt, und der Verbesserung der Körperhaltung. Es eignet sich hervorragend zur Vorbeugung von Rückenschmerzen, zur Lockerung der Muskulatur und zur Verbesserung der Bewegungskoordination.
Es wird auch in der Rehabilitation , bei der körperlichen Vorbereitung von Sportlern oder einfach als Wohlfühlübung zur Förderung der Entspannung und Muskelentspannung eingesetzt.
Was bedeutet „neutral sein“ bei Pilates?
Im Pilates-Jargon bedeutet „neutral sein“, eine korrekte Becken- und Wirbelsäulenposition einzunehmen, ohne den Rücken übermäßig zu krümmen oder zu runden. Diese Haltung ermöglicht eine bessere Gewichtsverteilung und eine optimale Aktivierung der Tiefenmuskulatur.
Das Beibehalten dieser neutralen Position verringert die Belastung des unteren Rückens und verbessert die Stabilität und das Gleichgewicht während der Übungen.
Ressourcen und nützliche Links
Die besten Pilates-Apps
Es gibt viele mobile Apps, die Pilates-Kurse für zu Hause anbieten. Zu den beliebtesten gehören: - Pilates Anytime: eine Plattform mit einer Vielzahl von Kursen auf verschiedenen Niveaus - Daily Pilates: ideal für schnelle Sitzungen - Glo: eine App, die Pilates und Yoga kombiniert
Pilates-Training und Zertifizierungen
Um Trainer zu werden, gibt es verschiedene Zertifizierungen , beispielsweise die STOTT Pilates-Methode oder BASI Pilates. Diese Ausbildungen ermöglichen die Vermittlung dieser Disziplin mit einem guten Verständnis anatomischer und biomechanischer Grundlagen.
Nachschlagewerke
Enthusiasten können ihr Wissen vertiefen, indem sie in Bücher wie diese eintauchen: - "Return to Life Through Contrology" von Joseph Pilates - "The Pilates Body" von Brooke Siler - "Pilates Anatomy" von Rael Isacowitz und Karen Clippinger