Eine Sehnenentzündung ist eine Entzündung oder Reizung einer Sehne , die oft durch wiederholte Bewegungen, Überbeanspruchung oder schlechte Körperhaltung verursacht wird. Es äußert sich hauptsächlich durch lokalisierte Schmerzen, manchmal begleitet von Schwellungen oder einem Wärmegefühl im betroffenen Bereich. Sehnen verbinden Muskeln mit Knochen und spielen eine Schlüsselrolle bei der Körperbewegung. Wenn sie überbeansprucht werden und nicht genügend Ruhe haben, können sie brüchig werden und schmerzhafte Beschwerden wie Sehnenentzündungen verursachen.
Was ist eine Sehnenentzündung?
Diese Störung kann verschiedene Körperteile betreffen: Schulter, Ellbogen, Handgelenk, Hüfte, Knie oder sogar Knöchel. Die Behandlung umfasst im Allgemeinen Ruhe, Eisanwendung, entzündungshemmende Medikamente und eine Änderung oder Anpassung der körperlichen Aktivitäten. Da die Krankheit häufig bei Sportlern oder Menschen auftritt, die im Berufsleben häufig ihre Bewegungen wiederholen, ist es wichtig, geeignete Maßnahmen zu ergreifen, um eine Verschlimmerung zu verhindern.
Kann man Pilates mit einer Sehnenentzündung machen?
Pilates ist bei einer Sehnenscheidenentzündung durchaus möglich, vorausgesetzt, Sie passen die Übungen Ihren aktuellen Fähigkeiten und der Schmerzstelle an. Pilates, bekannt für seine Sanftheit und Präzision , ermöglicht es Ihnen, die Tiefenmuskulatur zu stärken und gleichzeitig die Grenzen des Körpers zu respektieren. Dies macht es zu einer idealen Disziplin für viele Menschen in der Rehabilitation oder mit chronischen Schmerzen, einschließlich Sehnenentzündungen.
Allerdings ist es wichtig, sich von einem qualifizierten Fachmann betreuen zu lassen, insbesondere wenn es sich um eine akute Sehnenentzündung handelt. Bestimmte Bewegungen können Entzündungen verstärken, wenn sie falsch ausgeführt oder schlecht angepasst werden. Pilates erweist sich daher sowohl im präventiven als auch im therapeutischen Rahmen als hilfreich, wenn ein individueller Ansatz verfolgt wird. Ziel ist es, die Beweglichkeit der Gelenke und die Körperhaltung zu fördern, ohne die betroffenen Sehnen zu überlasten.
Pilates bei Sehnenscheidenentzündung des Gluteus medius
Eine Sehnenentzündung des Musculus gluteus medius kommt häufig bei Läufern oder Personen vor, die bei längerem Stehen eine schlechte Haltung einnehmen. Es äußert sich in Schmerzen an der Seite der Hüfte, die häufig beim Gehen oder beim Wechsel aus der sitzenden in die stehende Position auftreten. Pilates kann hier eine wichtige Rolle spielen, indem es die Abduktions- und Stabilisatormuskulatur des Beckens stärkt und so die Spannung des Gluteus medius löst.
Übungen wie Clam Row oder Side Row können in einer leichteren Version ohne übermäßigen Widerstand besonders vorteilhaft sein. Es wird empfohlen, sich auf langsame Bewegungen zu konzentrieren und dabei auf die Atmung und die Ausrichtung des Beckens zu achten. Durch die Reduzierung der Belastung der schmerzenden Sehne fördert Pilates die allmähliche Heilung , während gleichzeitig eine gewisse körperliche Aktivität erhalten bleibt.
Pilates bei Schmerzen in der rechten oder linken Hüfte
Hüftschmerzen, egal ob auf der rechten oder linken Seite, können durch eine Sehnenentzündung, ein Muskelungleichgewicht oder eine falsche Beckenausrichtung verursacht werden. Pilates hilft nicht nur, an der Beckenstabilität zu arbeiten, sondern auch an der Körpersymmetrie und reduziert so Ungleichgewichte, die oft für Seitenschmerzen verantwortlich sind.
Bei Schmerzen sollten Haltungen vermieden werden, die eine starke Streckung oder Drehung der Hüfte erfordern. Sanfte, körperachsenzentrierte Übungen wie die Brücke oder der Beckenlift kräftigen Beckenboden und Gesäßmuskulatur, ohne zu überlasten. Durch regelmäßiges und angemessenes Üben können Sie eine Verschlechterung begrenzen, die allgemeine Körperhaltung verbessern und angesammelte Spannungen lösen.
Pilates bei Schultersehnenentzündung
Eine Sehnenentzündung der Schulter, sei es die Rotatorenmanschette oder die Bizepssehne, beeinträchtigt die Beweglichkeit des Arms erheblich und kann sehr schmerzhaft sein. In diesem Zusammenhang kann Pilates hilfreich sein, um die Beweglichkeit zu verbessern, ohne zusätzliche Mikrotraumata zu verursachen. Durch die sanfte Mobilisierung des Schultergelenks und die Stärkung der stabilisierenden Muskulatur wird eine bessere funktionelle Heilung des Bereichs gefördert.
Besonders empfehlenswert sind Bodenübungen, die beispielsweise in Rückenlage mit kontrollierten Armöffnungsbewegungen ausgeführt werden. Der Schwerpunkt liegt auf der Balance der beiden Schultern und der Erhaltung des Schulterblatts. Die Verwendung von Hilfsmitteln wie elastischen Bändern oder Gymnastikbällen kann dabei helfen, den Bewegungsbereich zu kontrollieren und eine allmähliche Rückkehr zur Gelenkbeweglichkeit ohne Schmerzen zu ermöglichen.
Pilates: eine sanfte und wohltuende Disziplin
Pilates ist eine sanfte Trainingsmethode, bei der der Schwerpunkt auf der Stärkung der Tiefenmuskulatur, der Atmung und dem Körperbewusstsein liegt. Im Gegensatz zu Sportarten mit hoher Belastung liegt der Schwerpunkt hier auf der Bewegungskontrolle. Daher ist diese Aktivität besonders für Menschen zu empfehlen, die unter chronischen Schmerzen, Verletzungen oder Funktionseinschränkungen wie Sehnenentzündungen leiden.
Dank der langsamen und gezielten Bewegungen können Sie beim Pilates effektiv trainieren, ohne Entzündungen zu verschlimmern. Es ist außerdem eine hervorragende Alternative zur Wiedererlangung der Beweglichkeit, zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Optimierung der allgemeinen Körperfunktionen. Aufgrund seines progressiven Charakters ist dieser Sport für alle Leistungsstufen geeignet, insbesondere wenn der Körper Erholung braucht und gleichzeitig aktiv bleiben möchte.
Die Grundprinzipien von Pilates
Die Pilates-Methode basiert auf mehreren Grundprinzipien, die die Wirksamkeit und Sicherheit der Übungen gewährleisten, darunter: Konzentration, Kontrolle, Zentrierung, Flüssigkeit, Präzision und Atmung. Diese Säulen zielen darauf ab, Körper und Geist in Einklang zu bringen und gleichzeitig eine bessere Koordination und Stabilität zu entwickeln.
Dieser Fokus auf bewusste Bewegung ist für Menschen mit Sehnenentzündungen von entscheidender Bedeutung, da er ihnen die Durchführung präziser Bewegungen ermöglicht und schädliche Kompensationen vermeidet. Jede Bewegung zielt darauf ab, die tiefen Muskeln, insbesondere die des Rumpfes, zu beanspruchen, um das gesamte Skelett zu stützen und Spannungen zu reduzieren, die durch eine schlechte Körperhaltung oder ein muskuläres Ungleichgewicht verursacht werden.
Vorteile für Gelenke und Sehnen
Aufgrund seiner sanften Art ist Pilates ein echter Verbündeter bei geschwächten Gelenken und entzündeten Sehnen. Es fördert eine bessere Durchblutung, die für die Geweberegeneration und die Verringerung von Entzündungen unerlässlich ist. Bei regelmäßiger Anwendung kann es dazu beitragen, die Gelenkflexibilität wiederherzustellen und die Rückkehr zur Aktivität nach einer Verletzung wie einer Sehnenentzündung zu beschleunigen.
Durch die Arbeit an der Haltungsausrichtung verhindert Pilates Überlastungen, die zu Sehnenproblemen führen können. Es ist außerdem eine der empfohlenen Rehabilitationsmethoden zur stoßfreien Kräftigung bei gleichzeitiger Erhaltung der Beweglichkeit und des Gleichgewichts. Diese Vorteile machen es zu einer dauerhaften Lösung zur Vorbeugung von Rückfällen, insbesondere in häufig betroffenen Bereichen wie Schultern, Hüften oder Knien.
Pilates vs. Yoga: Welche Methode sollten Sie wählen?
Obwohl Pilates und Yoga sich in ihrem sanften, körperzentrierten Ansatz ähneln, unterscheiden sie sich in mehreren Punkten. Yoga hat eine spirituelle Dimension, die auf Atmung und Meditation basiert, während Pilates eher auf Muskelstärkung und Haltungsoptimierung ausgerichtet ist. Bei einer Person, die an einer Sehnenentzündung leidet, hängt die Wahl hauptsächlich von den gewünschten Zielen und der Reaktion des Körpers auf die vorgeschlagenen Bewegungen ab.
Pilates wird aufgrund der gezielten Arbeit an der Tiefenmuskulatur eher bei spezifischen Schmerzen oder zur funktionellen Rehabilitation bevorzugt. Auch Yoga kann geeignet sein, sofern bestimmte Positionen vermieden werden, die schmerzende Sehnen oder Gelenke stark belasten. In allen Fällen wird empfohlen, mit einem ausgebildeten Fachmann zu sprechen, um von einer persönlichen und beruhigenden Unterstützung zu profitieren.
- Pilates ist eine sanfte Übung, die bei angepassten Übungen auch bei Sehnenentzündungen hilfreich sein kann.
- Jede Sehnenentzündung erfordert je nach Lokalisation ein individuelles Programm
- Es ist möglich, mit einer Sehnenscheidenentzündung des Gluteus medius, der Schulter oder der Hüfte mit Vorsicht zu üben
- Die Befolgung der Grundprinzipien von Pilates trägt zu einer besseren Haltungsausrichtung bei
- Pilates ist bei der Behandlung chronischer Schmerzen oder Verletzungen oft zielgerichteter als Yoga.
Kontraindikationen von Pilates
Obwohl Pilates eine sanfte Disziplin ist, ist es nicht für jeden in allen Situationen zu empfehlen. Wenn sich eine Sehnenentzündung in der akuten Phase befindet und starke und anhaltende Schmerzen auftreten, ist es ratsam, den Körper vor der Wiederaufnahme jeglicher körperlicher Aktivität vollständig zu schonen. Eine zu schnelle Belastung kann Sehnenverletzungen verschlimmern und die Genesungszeit verlängern.
Darüber hinaus müssen auch einige Personen, die an schweren Erkrankungen oder spezifischen Erkrankungen des Bewegungsapparats leiden (instabilisierter Bandscheibenvorfall, Bruch, unmittelbare postoperative Phase), Vorsicht walten lassen. In diesen Fällen ist Pilates nur nach ärztlicher Beratung und unter Aufsicht möglich. Es ist unbedingt erforderlich, während dieser sensiblen Phasen unbeaufsichtigtes Selbsttraining zu vermeiden.
Für wen ist Pilates nicht zu empfehlen?
Pilates wird nicht für Personen mit akuten, nicht stabilisierten Verletzungen oder in einer fortgeschrittenen Entzündungsphase empfohlen. Dies gilt auch für Personen mit unbehandelten Herzproblemen oder neurologischen Störungen, die das Gleichgewicht oder die motorischen Fähigkeiten stark beeinträchtigen. Bevor Sie mit einem Pilates-Programm beginnen, ist eine umfassende Beurteilung Ihrer körperlichen Verfassung unerlässlich.
Schwangere Frauen im Spätstadium der Schwangerschaft oder solche, die sich vor Kurzem einer Operation unterzogen haben, sollten vor Beginn bzw. Wiederaufnahme der Einnahme ebenfalls ihren Arzt konsultieren. Um eine Verschlechterung oder Beschwerden zu vermeiden, ist eine entsprechende Überwachung unerlässlich. Auch wenn Pilates im Allgemeinen vorteilhaft ist, ist es ohne vorherige Anpassung nicht überall angezeigt .
Welche Sportart ist gut bei einer Sehnenscheidenentzündung?
Bei einer Sehnenscheidenentzündung ist es wichtig, weiterhin ausreichend körperlich aktiv zu bleiben, um die körperliche Verfassung aufrechtzuerhalten, ohne die Symptome zu verschlimmern. Leichte Übungen können die Heilung sogar fördern, indem sie die Blutzirkulation anregen, Muskelverspannungen lösen und die Beweglichkeit schrittweise wiederherstellen. Entscheidend ist allerdings die Wahl der Sportart: Sie muss eine Überbelastung der verletzten Stelle vermeiden.
Bei Sehnenentzündungen werden im Allgemeinen gelenkschonende Sportarten empfohlen. Beim Schwimmen können Sie beispielsweise Ihre Muskeln sanft trainieren und sich gleichzeitig in einer unterstützenden Umgebung aufhalten, die Stöße begrenzt. Auch stationäres Radfahren (mit mittlerer Intensität) oder Nordic Walking sind mögliche Optionen. Pilates hingegen zeichnet sich durch seinen Ansatz aus, der sich auf Atmung, Tiefenkräftigung und Beweglichkeit konzentriert, was es zu einer bevorzugten Aktivität bei Tendinopathien macht.
Welche Übungen sollten Sie bei einer Sehnenentzündung machen?
Bei einer Sehnenentzündung sollten die Übungen gezielt, schrittweise und nach Möglichkeit unter Aufsicht durchgeführt werden. Bevorzugt werden Bewegungen, die die umliegenden Muskeln stärken, ohne Schmerzen zu verursachen. Ziel ist es, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten, die Gelenkflexibilität zu fördern und die betroffene Sehne zu rehabilitieren, ohne sie zu überlasten. Exzentrische Übungen können, wenn sie ordnungsgemäß unter Aufsicht oder auf Empfehlung eines Arztes durchgeführt werden, die Sehnenregeneration unterstützen.
In einem überwachten Programm kann Pilates langsame Mobilisierungs- und isometrische Kräftigungsübungen beinhalten. Diese Bewegungen, die die Haltung und Ausrichtung betonen, helfen beim Lösen von Verspannungen und fördern gleichzeitig die Stärkung der Tiefenmuskulatur . Um ein Wiederauftreten oder eine Verschlechterung zu vermeiden, ist es wichtig, den Schwerpunkt eher auf Präzision als auf Intensität zu legen.
Welche Übungen sollten bei einer Sehnenentzündung vermieden werden?
Bei einer Sehnenscheidenentzündung wird von bestimmten Übungen oder Belastungsarten dringend abgeraten. Hierzu zählen alle Bewegungen, die den schmerzenden Bereich intensiv, schnell oder wiederholt belasten. Plyometrisches Training, Sprinten, schweres Heben und hochintensive Übungen können die Sehnenreizung verstärken und den Heilungsprozess verlangsamen oder sogar verhindern.
Insbesondere sollten Tätigkeiten vermieden werden, die eine dauerhafte und übermäßige Belastung der verletzten Sehne verursachen. Beispielsweise sollten Liegestütze bei einer Sehnenscheidenentzündung in der Schulter oder tiefe Kniebeugen bei einer Sehnenscheidenentzündung des Gluteus medius vermieden werden. Es ist besser, einen sanften Fortschritt auf der Grundlage einer funktionellen Rehabilitation zu bevorzugen und während der Übungen auf das Auftreten ungewöhnlicher Schmerzen zu achten. Hier ist eine Aufzählungsliste der Übungen, die Sie je nach betroffenem Bereich vermeiden sollten:
- Bankdrücken bei Schultersehnenentzündung
- Intensives Knieheben bei Achillessehnenschmerzen
- Step- oder Ausfallschritte bei Hüftsehnenentzündung
- Seilspringen, intensives Joggen bei Kniesehnenentzündung
- Klimmzüge oder Hängeübungen bei Tendinopathien im Ellenbogen- oder Schulterbereich
Fazit: Pilates mit Sehnenscheidenentzündung ja, aber...
Pilates mit einer Sehnenentzündung ist durchaus möglich und oft auch von Vorteil, sofern Sie bestimmte wichtige Vorsichtsmaßnahmen beachten. Um alle Vorteile dieser Disziplin zu nutzen, müssen Sie auf Ihren Körper hören, die Übungen anpassen und sich gelegentlich von einem Spezialisten beraten lassen. Pilates bietet einen respektvollen und ganzheitlichen Ansatz zur Schmerzlinderung, Stärkung ohne Schädigung und einem besseren Verständnis Ihres Körpers.
Es geht jedoch nicht darum, auf irgendeine alte Art und Weise zu üben: Es ist entscheidend, Schmerzsignale zu respektieren , Qualität vor Intensität zu stellen und immer