Pilates ist eine Trainingsmethode, die viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit bietet. Es hilft, die Tiefenmuskulatur zu stärken, die Flexibilität zu verbessern und eine bessere Körperhaltung zu fördern. Unabhängig von Ihrer körperlichen Verfassung ist diese Übung für alle Niveaus geeignet.
Die Vorteile von Pilates
Egal, ob Sie Ihre Muskeln stärken, chronische Schmerzen lindern oder einfach nur entspannen möchten, Pilates kann eine großartige Lösung sein. Lassen Sie uns gemeinsam die wichtigsten Vorteile dieser Disziplin entdecken.
1. Verbesserte Kraft und Flexibilität
Beim Pilates wird vor allem die Tiefenmuskulatur , insbesondere die der Körpermitte (Bauch, Rücken, Hüfte), trainiert. Durch kontrollierte und präzise Bewegungen stärkt diese Methode die Muskulatur und fördert gleichzeitig eine größere Flexibilität.
Im Gegensatz zum klassischen Krafttraining steht beim Pilates auch die Muskelverlängerung im Vordergrund. Übungen helfen, Steifheit vorzubeugen und den Bewegungsbereich zu verbessern, was sich positiv auf die Vorbeugung von Verletzungen auswirkt.
2. Linderung chronischer Schmerzen
Viele Menschen, die unter Rücken- oder Gelenkschmerzen leiden, finden durch Pilates Linderung. Durch die Stärkung der stabilisierenden Rückenmuskulatur und die Korrektur der Körperhaltung werden Verspannungen deutlich abgebaut.
Darüber hinaus basiert diese Disziplin auf sanften und fortschreitenden Bewegungen , die den Körper nicht schockieren, was sie zu einer geeigneten Aktivität für Menschen in der Rehabilitation oder Personen macht, die unter chronischen Schmerzen wie Hexenschuss oder Nackenschmerzen leiden.
3. Verbesserte Haltung und Balance
Die Körperhaltung ist ein Schlüsselelement der Pilates-Methode. Durch die Stärkung der Haltungsmuskulatur hilft es, den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen und täglich gesündere Haltungen einzunehmen. Dies ist besonders nützlich für Menschen, die viele Stunden im Sitzen verbringen.
Durch regelmäßiges Training spüren Sie eine bessere Stabilität und eine verbesserte Bewegungskontrolle. Auch für Sportler oder ältere Menschen, die ihr Sturzrisiko verringern möchten, ist eine Verbesserung des Gleichgewichts von Vorteil.
4. Weniger Stress und Angst
Pilates ist nicht nur wohltuend für den Körper, sondern auch für den Geist. Durch kontrollierte Atmung und maximale Konzentration auf Bewegungen fördert es Entspannung und Stressabbau.
Durch die Reduzierung nervöser Anspannung und eine verbesserte Atemkontrolle wirkt sich diese Übung positiv auf Angstzustände aus. Viele Praktizierende berichten von einem Wohlgefühl nach einer Sitzung, vergleichbar mit dem nach einer Meditationssitzung.
Wie oft pro Woche sollten Sie Pilates machen?
Die ideale Häufigkeit für das Pilates-Training hängt von mehreren Faktoren ab , beispielsweise Ihrem Niveau, Ihren Zielen und Ihrer körperlichen Verfassung. Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Sportler sind, es ist wichtig, eine geeignete Routine zu übernehmen, um den Nutzen zu maximieren.
Wir ermitteln gemeinsam die ideale Häufigkeit entsprechend Ihrem Profil, damit Sie diese Aktivität effektiv in Ihren Zeitplan integrieren können.
1. Für Anfänger
Wenn Sie Pilates zum ersten Mal machen, empfiehlt es sich, mindestens zwei- bis dreimal pro Woche zu üben. So gewöhnen Sie sich die Bewegungen schrittweise an und können Ihre Muskulatur sicher stärken.
Um Überlastungsschmerzen vorzubeugen, empfiehlt es sich, die Einheiten mit Ruhetagen abzuwechseln . Dadurch erholen Sie sich besser und vermeiden übermäßige Müdigkeit.
2. Für regelmäßige Praktizierende
Für diejenigen, die bereits seit einigen Monaten Pilates praktizieren, ist eine Häufigkeit von drei bis fünf Sitzungen pro Woche ideal. So erzielen Sie schneller sichtbare Ergebnisse, ohne dass die Gefahr einer Muskelüberanstrengung besteht.
In dieser Phase kann es interessant sein, zwischen sanfteren und intensiveren Sitzungen zu variieren, um den Körper unterschiedlich zu stimulieren. Auch das Hinzufügen von Zubehör wie Widerstandsbändern oder einem Ball kann dazu beitragen, die Übungen zu vertiefen.
3. Für Sportler und Sportlerinnen
Hochleistungssportler integrieren Pilates häufig in ihre Trainingsroutine, um ihre Leistung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern. Ein Training von vier bis sechs Einheiten pro Woche kann neben der Hauptdisziplin interessant sein.
Pilates kann die Koordination verbessern, die Rumpfmuskulatur stärken und die Bewegung bei Sportarten wie Tanzen, Laufen und Kampfsport optimieren.
4. Für ältere Menschen
Pilates ist besonders für Senioren von Vorteil, da es dabei hilft, die Beweglichkeit zu erhalten, das Gleichgewicht zu verbessern und die Muskeln zu stärken, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten. Ideal ist eine Frequenz von zwei bis drei Mal pro Woche .
Sanfte, an die speziellen Bedürfnisse älterer Menschen angepasste Bewegungsabläufe helfen, Mobilitätsverlust vorzubeugen und langfristig eine gute körperliche Verfassung zu erhalten.
Ist es gut, jeden Tag Pilates zu machen?
Viele Praktizierende fragen sich, ob es empfehlenswert ist , jeden Tag Pilates zu machen. Obwohl diese Methode sanft und zugänglich ist, kann die tägliche Anwendung Vorteile, aber auch Einschränkungen mit sich bringen.
Wir analysieren die Vorteile der täglichen Praxis sowie die möglichen Risiken , um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, ob es für Ihre Bedürfnisse geeignet ist.
Die Vorteile der täglichen Praxis
Tägliches Pilates hilft dabei, eine Routine zu etablieren, die sowohl für Körper als auch Geist von Vorteil ist . Dies fördert:
- Schnellere Verbesserung der Körperhaltung
- Erhöhte Muskelstärkung
- Ein progressiver Zugewinn an Flexibilität
- Eine entspannende und stresslösende Wirkung
- Ein besseres Körperbewusstsein
Die Sitzungen können kurz und abwechslungsreich sein und je nach Ihrem Niveau und Ihrer Verfügbarkeit von einfachen Dehnübungen bis hin zu dynamischeren Trainingseinheiten reichen.
Risiken und Grenzen
Obwohl die tägliche Praxis von Vorteil ist, kann sie gewisse Risiken bergen, wenn sie nicht gut gehandhabt wird. Zu hartes Training ohne ausreichende Erholungszeit kann zu Muskelermüdung führen und den Fortschritt einschränken.
Es ist daher nicht empfehlenswert, jeden Tag nur intensive Einheiten durchzuführen. Besser ist es , die Übungen zu variieren und sich Tage mit leichteren Dehnungen zu gönnen, um Überanstrengungen zu vermeiden.
Was ist die ideale Zeitspanne pro Tag?
Wenn Sie täglich üben möchten, reicht möglicherweise eine Sitzung von 20 bis 30 Minuten aus, um zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen. Für diejenigen, die längere Sitzungen bevorzugen, sind 45 Minuten bis 1 Stunde mehrmals pro Woche optimal.
Das Wichtigste ist, auf Ihren Körper zu hören und eine ausgewogene Routine zu entwickeln, die Muskelaufbau und Erholung kombiniert.
Wann sehen wir die Wirkung von Pilates?
Pilates ist eine Disziplin, die dabei hilft, die Tiefenmuskulatur zu stärken, die Körperhaltung zu verbessern und die Flexibilität zu erhöhen. Allerdings sind die Auswirkungen dieser Praxis nicht sofort sichtbar , da sie von mehreren Faktoren abhängen, wie etwa der Trainingshäufigkeit, der Intensität der Sitzungen und der körperlichen Ausgangsverfassung.
Im Allgemeinen sind bereits innerhalb der ersten Wochen Verbesserungen sichtbar. Nach etwa 10 Sitzungen stellen viele Menschen eine Verbesserung des Muskeltonus und eine erhöhte Flexibilität fest. Für sichtbarere Ergebnisse bei Haltung und Figur sollten Sie mit 20 bis 30 Sitzungen und mehreren Trainingseinheiten pro Woche rechnen.
Wie oft für sichtbare Ergebnisse?
Die Trainingshäufigkeit spielt eine entscheidende Rolle dabei, wie schnell Sie die Wirkung von Pilates sehen. Für signifikante Ergebnisse wird empfohlen, mindestens 2 bis 3 Sitzungen pro Woche durchzuführen. Durch diese Regelmäßigkeit kann sich der Körper an die Belastung anpassen und die Muskulatur in der Tiefe stärken.
Wenn das Ziel darin besteht, die Körperhaltung zu verbessern oder chronische Schmerzen zu lindern, ist eine Übung mit drei wöchentlichen Sitzungen ideal. Wer eine schnellere Transformation wünscht, kann die Sitzungen auf 4 oder 5 pro Woche erhöhen, wobei jedoch die Erholungsbedürfnisse berücksichtigt werden müssen.
Vergleich: 3-mal pro Woche vs. jeden Tag
Wenn Sie dreimal pro Woche Pilates machen, erzielen Sie stetige Fortschritte und haben gleichzeitig Zeit, sich zwischen den Sitzungen zu erholen. Für die meisten Trainierenden ist dies eine empfohlene Häufigkeit , da sie übermäßige Muskelermüdung vermeidet und gleichzeitig nachhaltige Fortschritte gewährleistet.
Andererseits kann das tägliche Üben von Pilates für diejenigen von Vorteil sein, die diese Disziplin auf sanfte Weise und ohne Überlastung ihres Körpers angehen. In diesem Fall empfiehlt es sich, zwischen intensiveren Einheiten und leichteren Trainingseinheiten abzuwechseln, die insbesondere auf Atem- oder Entspannungsbewegungen basieren.
Macht Pilates schlanker?
Eines der häufigsten Ziele von Pilates-Praktizierenden ist die Verfeinerung ihrer Figur. Im Gegensatz zu anderen intensiveren Sportarten trainiert Pilates den Muskeltonus, ohne zu einer übermäßigen Gewichtszunahme zu führen. Es ermöglicht eine intensive Arbeit, die sich speziell auf die stabilisierenden Muskeln konzentriert.
Diese Kräftigung trägt zu einem flacheren Bauch , formschöneren Beinen und einer allgemeinen Verbesserung der Körperhaltung bei, die einen kultivierteren Eindruck vermittelt. Um diese Effekte zu erzielen, ist es jedoch wichtig, es mit einer ausgewogenen Ernährung und gegebenenfalls mit zusätzlichen Cardio-Aktivitäten zu kombinieren.
Gewichtsverlust und Muskelaufbau
Beim Pilates selbst werden nicht so viele Kalorien verbrannt wie bei intensiven Cardio-Aktivitäten wie Laufen oder HIIT . Es hilft jedoch, den Körper zu formen und die Muskelausdauer zu verbessern. Regelmäßiges Training fördert eine bessere Fettverbrennung durch die Aktivierung der Tiefenmuskulatur.
Für eine echte Gewichtsabnahme empfiehlt es sich, Pilates durch körperliche Aktivitäten wie zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren zu ergänzen . Darüber hinaus trägt die Begünstigung einer geeigneten Ernährung dazu bei, die Wirkung von Pilates auf die Figur zu maximieren.
Pilates oder Yoga: Was ist die richtige Wahl zum Abnehmen?
Pilates und Yoga sind zwei sich ergänzende Disziplinen, ihre Auswirkungen auf die Figur unterscheiden sich jedoch leicht. Pilates, bei dem der Schwerpunkt auf Muskelwiderstand und Rumpfbeanspruchung liegt, ist wirksamer beim Muskelaufbau und der Festigung des Rumpfes.
Yoga hingegen fördert eine größere Flexibilität und kann geistig beruhigender wirken. Einige Formen des dynamischen Yoga, wie Vinyasa oder Ashtanga, helfen ebenfalls beim Kalorienverbrennen. Um einen optimalen Schlankheitseffekt zu erzielen, ist es ideal, zwischen den beiden Praktiken abzuwechseln .
Woher wissen Sie, ob Sie genug tun?
Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören , um Ihre Übungshäufigkeit anzupassen. Liegen zu große Zeitabstände zwischen den Sitzungen vor, werden die Fortschritte langsamer sein. Andererseits kann übermäßiges Training ohne Erholungsphase zu Müdigkeit oder Schmerzen führen.
Der beste Indikator bleibt , wie Sie sich nach dem Training fühlen . Eine verbesserte Körperhaltung, gleichmäßigere Atmung und bessere Muskelausdauer sind Anzeichen dafür, dass Ihr Training effektiv ist.
Anzeichen dafür, dass Ihre Praxis effektiv ist
Hier sind einige Anzeichen dafür, dass sich Ihr Pilates-Training auszahlt:
- Sie spüren weniger Muskel- und Gelenkschmerzen .
- Ihre Haltung verbessert sich auf natürliche Weise, insbesondere im Rücken- und Schulterbereich.
- Ihre Bewegungen werden flüssiger und präziser.
- Sie bemerken eine Zunahme an Flexibilität und Muskelkraft.
- Ihre Atmung wird während der Übungen tiefer und kontrollierter.
Wenn Sie diese Veränderungen beobachten, bedeutet das, dass Sie stetige Fortschritte machen und Ihr Körper sich an die Übungen anpasst.
Sollte die Frequenz erhöht werden?
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Fortschritte stagnieren oder Sie nach mehreren Übungswochen keine Veränderungen feststellen, kann es sinnvoll sein, die Häufigkeit Ihrer Sitzungen zu erhöhen . Diese Steigerung muss jedoch schrittweise erfolgen, um Verletzungen zu vermeiden.
Eine weitere Alternative besteht darin, die Übungen zu variieren und die Intensität der Sitzungen durch die Einbeziehung von Zubehör wie Pilates- Bällen , elastischen Bändern oder Magic Circles zu erhöhen. Dies trägt dazu bei, die Muskeln weiter zu stimulieren und den Fortschritt zu beschleunigen.
Wann sollte man tagsüber Pilates machen?
Der ideale Zeitpunkt für das Pilates-Training hängt von den individuellen Vorlieben und dem Lebensstil ab. Manche Menschen beginnen ihren Tag lieber mit einer Sitzung, um aufzuwachen und ihren Körper mit Energie zu versorgen, während andere am Ende des Tages gerne eine Übung zur Entspannung machen.
Es gibt keine allgemeingültige Bestzeit, aber am besten passen Sie Ihr Training Ihrer Energie und Ihren Zielen an. Am wichtigsten sind Beständigkeit und die Freude , die Sie an jeder Sitzung haben.
Morgens, nachmittags oder abends: die beste Zeit
Morgens hilft das Pilates-Training dabei, den Körper zu stimulieren und den Tag mit einer besseren Haltung und mehr Vitalität zu beginnen. Dies ist eine gute Option für alle, die ihre Muskeln sanft trainieren möchten.
Am Nachmittag oder Abend ist Pilates ein wirksames Mittel, um angesammelte Spannungen zu lösen und eine bessere Erholung zu fördern. Vermeiden Sie jedoch am besten zu späte Sitzungen, wenn diese Sie eher stimulieren und Ihren Schlaf stören.
Auswirkungen auf Energie und Erholung
Pilates trägt dazu bei, die Gesamtenergie des Körpers zu verbessern, indem es die Atmung stärkt und Muskelverspannungen löst. Eine gut über den Tag verteilte Sitzung kann daher dabei helfen, Stress und Müdigkeit besser zu bewältigen.
Aus Sicht der Erholung ist es wichtig, auf sich selbst zu hören und die Intensität der Sitzungen Ihrem Fitnessniveau anzupassen. Wenn Sie Schmerzen oder übermäßige Müdigkeit verspüren, ist es möglicherweise am besten, einen Ruhetag einzulegen, bevor Sie das Training wieder aufnehmen.
Wie viele Minuten Pilates pro Tag für eine gute Wirksamkeit?
Die Dauer der Pilates-Sitzungen spielt eine wichtige Rolle für die Wirksamkeit der Übungen. Auch mit kurzen Sitzungen lassen sich Erfolge erzielen, sofern diese regelmäßig wiederholt werden.
Generell wird eine Trainingsdauer von 30 bis 60 Minuten empfohlen, je nach Intensität und Zielen. Für die tägliche Routine können kürzere Sitzungen von 15 bis 20 Minuten ausreichen, um die Vorteile aufrechtzuerhalten.
Kurzes Format vs. lange Sitzungen
Ein kurzes Format ist ideal für diejenigen, die wenig Zeit haben, aber ihre Fortschritte beibehalten möchten. Umgekehrt ermöglichen lange Sitzungen eine gründlichere Arbeit und eine bessere Kontrolle der Bewegungen.
Was ist die Mindestdauer für den Fortschritt?
Um Fortschritte zu erzielen, wird eine Mindestdauer von 20 Minuten pro Sitzung empfohlen. Dadurch kann sich der Körper richtig aufwärmen und genügend Übungen durchführen, um stetige Verbesserungen zu erzielen.
Was sind die Kontraindikationen für Pilates?
Obwohl Pilates eine Disziplin ist, die einem breiten Publikum zugänglich ist, müssen vor dem Beginn einer regelmäßigen Praxis bestimmte Kontraindikationen berücksichtigt werden. Manche Menschen leiden möglicherweise unter Schmerzen oder Erkrankungen, die besondere Vorsichtsmaßnahmen oder sogar den Rat eines Arztes erfordern.
In manchen Fällen kann die Ausübung unangemessener körperlicher Aktivitäten bestehende Gesundheitsprobleme verschlimmern. Daher ist es wichtig, sich der möglichen Risiken bewusst zu sein und die Übungen an die eigenen Fähigkeiten anzupassen, um Gefahren zu vermeiden.
Rückenprobleme und Verletzungen
Rückenprobleme sind ein häufiges Problem bei Menschen, die mit Pilates beginnen möchten, da die Methode dafür bekannt ist, die Rumpfmuskulatur zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern. Manche Beschwerden, wie beispielsweise ein Bandscheibenvorfall oder ein akuter Ischialgieschmerz, können jedoch durch ungeeignete Bewegungen verschlimmert werden.
Wenn Sie unter chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden, sollten Sie vor Beginn unbedingt einen Physiotherapeuten oder Osteopathen konsultieren. Ein ausgebildeter Trainer kann Ihnen außerdem maßgeschneiderte Übungen vorschlagen, die eine Verschlimmerung Ihrer Schmerzen verhindern und Ihnen dabei helfen, sicher Fortschritte zu machen.
Spezifische Erkrankungen
Auch Menschen mit bestimmten chronischen Erkrankungen wie Osteoporose oder schwerer Arthritis sollten vorsichtig sein. Bestimmte Bewegungen, die mit übermäßigen Drehungen verbunden sind, können unangepasst sein und das Risiko von Knochenbrüchen oder Entzündungen erhöhen.
Schwangere Frauen können pränatales Pilates praktizieren, jedoch nur unter Aufsicht eines spezialisierten Trainers. Es ist wichtig, die Übungen anzupassen, um eine übermäßige Belastung der Bauchmuskeln oder des Beckenbodens zu vermeiden.
Wann sollte man tagsüber Pilates machen?
Die Wahl des idealen Zeitpunkts zum Pilates-Training hängt von den Zielen und dem Lebensstil des Einzelnen ab . Manche Menschen trainieren lieber morgens, um gut in den Tag zu starten, während andere abends trainieren, um nach einem Arbeitstag zu entspannen.
Jeder Zeitabschnitt bietet spezifische Vorteile hinsichtlich Energie, Erholung und Trainingseffizienz. Es lohnt sich also , mit verschiedenen Zeiten zu experimentieren , um die für Sie am besten geeignete Zeit zu finden.
Morgens, nachmittags oder abends: die beste Zeit
Das morgendliche Pilates-Training ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper sanft aufzuwecken. Die Übungen tragen zur Verbesserung der Flexibilität bei, stärken die Muskulatur und fördern gleichzeitig die Konzentration für den restlichen Tag.
Wenn Ihr Zeitplan es Ihnen hingegen nicht erlaubt, morgens zu trainieren, kann eine Einheit am späten Nachmittag oder Abend hilfreich sein, um angesammelte Spannungen abzubauen und das Einschlafen zu erleichtern.
Auswirkungen auf Energie und Erholung
Pilates am frühen Morgen kann eine stimulierende Wirkung auf den Körper haben, was zur Steigerung der Motivation und Produktivität beitragen kann. Manche Menschen vermeiden jedoch zu Beginn des Tages lieber intensive körperliche Anstrengungen, um vorzeitiger Müdigkeit vorzubeugen.
Eine Sitzung am Abend eignet sich ideal zum Entspannen , aber es ist möglicherweise besser, zu intensive Trainingseinheiten kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden, um den Schlafrhythmus nicht zu stören.
Wie viele Minuten Pilates pro Tag für eine gute Wirksamkeit?
Die ideale Dauer einer Pilates-Sitzung hängt von Ihrem Übungsniveau, Ihren persönlichen Zielen und der verfügbaren Zeit ab. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen ausreichender Häufigkeit und angemessener Intensität zu finden, um den Nutzen zu maximieren, ohne Ermüdung zu riskieren.
Egal, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind, es gibt verschiedene Sitzungsformate, die zu Ihrem Tempo passen. Manche Menschen bevorzugen kurze, aber häufige Einheiten, während andere längere, über längere Zeiträume verteilte Trainingseinheiten bevorzugen.
Kurzes Format vs. lange Sitzungen
Eine Pilates-Sitzung kann zwischen 10 und 60 Minuten dauern. Kurze Formate (15 bis 30 Minuten) eignen sich perfekt für alle, die einen vollen Terminkalender haben, aber dennoch konsequent trainieren möchten.
Längere Sitzungen (40 bis 60 Minuten) ermöglichen es Ihnen, tiefer in jede Bewegung einzutauchen und detaillierter an Atmung, Haltung und Muskeleinsatz zu arbeiten. Sie sind besonders für Komplettarbeiten zu empfehlen.
Was ist die Mindestdauer für den Fortschritt?
Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag oder ungefähr 3 einstündige Sitzungen pro Woche zu üben. Mit dieser Frequenz können Sie schrittweise Flexibilität, Muskelkraft und Bewegungskontrolle entwickeln.
Allerdings kann auch eine kurze 10-minütige Sitzung von Nutzen sein, wenn sie regelmäßig und konzentriert durchgeführt wird. Das Wichtigste ist , auf Ihren Körper zu hören und konsequent zu üben.
Fazit: Wie oft sollte man Pilates praktizieren?
Die Häufigkeit des Pilates-Trainings hängt hauptsächlich von Ihren persönlichen Zielen ab: Verbesserung Ihrer Haltung, Stärkung Ihrer Muskeln, Stressabbau oder Ergänzung einer anderen körperlichen Aktivität. Es ist wichtig, eine Routine zu entwickeln, die zu Ihrem Niveau und Ihrem Zeitplan passt.
Egal ob Sie Anfänger oder bereits erfahren sind, eine ausgewogene Regelmäßigkeit ermöglicht es Ihnen, den Nutzen zu optimieren und gleichzeitig Ihr Wohlbefinden und Ihre Motivation zu bewahren.
Allgemeine Empfehlungen
Für die Mehrheit der Praktizierenden wird empfohlen, diesem Programm zu folgen:
- Anfänger: 2 bis 3 Sitzungen pro Woche, um die Grundlagen vollständig zu verstehen.
- Regelmäßige Praktizierende: 3 bis 5 wöchentliche Sitzungen, um Fortschritte zu machen und die Technik zu verfeinern.
- Sportler und Athleten: 5 oder mehr Einheiten pro Woche zusätzlich zu einer anderen körperlichen Aktivität.
- Ältere Menschen: 2 bis 4 Sitzungen pro Woche zur Erhaltung der Beweglichkeit und Muskelkraft.
Passen Sie Ihre Routine Ihren Zielen an
Wenn Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern möchten, reichen in der Regel 3 Pilates-Sitzungen pro Woche aus. Für einen stärkeren Muskelaufbau oder ein bestimmtes Ziel (Schmerzlinderung, Verschlankung der Figur) kann es interessant sein, die Häufigkeit zu erhöhen.
Schließlich ist es wichtig, jede Sitzung an Ihre körperliche Verfassung anzupassen und auf Ihren Körper zu hören. Konstanz ist wichtiger als Intensität: Sanfte Steigerung garantiert dauerhafte Ergebnisse.