Warum eine Pilatesmatte verwenden?
Die Pilatesmatte ist ein wesentliches Element, um Komfort und Sicherheit während des Trainings zu gewährleisten. Es hilft, Bewegungen abzufedern und bietet gleichzeitig eine stabile Basis für die korrekte Ausführung der Übungen. Eine gute Matte verringert das Verletzungsrisiko, indem sie Rücken, Knie und Gelenke optimal stützt.
Eine Pilates-spezifische Matte fördert zudem eine bessere Konzentration und eine qualitativ hochwertigere Ausführung der Bewegungen. Dank einer rutschfesten Oberfläche und einer angepassten Dicke bietet es eine bessere Stabilität , die für die Aufrechterhaltung des perfekten Gleichgewichts während der Sitzungen entscheidend ist. Eine gut gewählte Matte verbessert daher das Benutzererlebnis und optimiert die Ergebnisse jedes Trainings.
Die Unterschiede zwischen einer Pilatesmatte und einer Yogamatte
Obwohl Pilates- und Yogamatten ähnlich aussehen, gibt es einige bemerkenswerte Unterschiede. Eine Yogamatte ist im Allgemeinen dünner (etwa 3 bis 5 mm), um die Verbindung zum Boden zu verbessern und einen besseren Halt bei statischen Haltungen zu gewährleisten. Es wird häufig für Übungen verwendet, die Präzision und Verankerung erfordern.
Eine Pilatesmatte hingegen ist dicker (durchschnittlich 6 bis 15 mm), um Stöße abzufedern und die Gelenke zu schonen. Es ist für die Anforderungen dynamischer Übungen konzipiert, darunter Bodenbewegungen mit Rollen und fließenden Übergängen. Die Wahl der richtigen Matte ist daher je nach ausgeübter Disziplin von entscheidender Bedeutung.
Die wesentlichen Kriterien für die Auswahl einer Pilatesmatte
Wie wählt man eine Pilatesmatte aus?
Bei der Auswahl einer Pilatesmatte müssen verschiedene Kriterien wie Dicke, Material, Größe und Griffigkeit berücksichtigt werden. Es ist wichtig, eine Matte zu wählen, die je nach Ihrem Niveau und der Häufigkeit der Nutzung einen guten Kompromiss zwischen Komfort und Unterstützung bietet.
Es empfiehlt sich, vor der Auswahl mehrere Modelle auszuprobieren. Einige Matten sind speziell darauf ausgelegt, eine hervorragende Unterstützung zu bieten, während bei anderen die Tragbarkeit und einfache Lagerung im Vordergrund stehen. Um die richtige Wahl treffen zu können, ist es daher wichtig, Ihre spezifischen Anforderungen zu ermitteln.
Welche Dicke sollte meine Pilatesmatte haben?
Ein entscheidendes Kriterium ist die Dicke der Pilatesmatte. Eine zu dünne Matte schützt Rücken und Gelenke nicht ausreichend, während eine zu dicke Matte die Stabilität bei bestimmten Übungen beeinträchtigen kann.
Hier sind einige Empfehlungen, abhängig von Ihrer Verwendung:
- 6 bis 8 mm : ideal für Anfänger, die eine gute Stabilität wünschen.
- 8 bis 12 mm : perfekt für ein Gleichgewicht zwischen Komfort und Unterstützung.
- 12 bis 15 mm : empfohlen für vollständigen Gelenkschutz.
Materialien: Schaumstoff, PVC, Gummi oder Naturtextilien
Materialien haben direkten Einfluss auf den Komfort, die Haltbarkeit und die ökologischen Auswirkungen des Teppichs. PVC -Modelle sind langlebig und erschwinglich, aber weniger umweltfreundlich. Die aus Naturkautschuk bieten hervorragenden Halt, können aber schwerer sein.
Schaumstoffmatten sind leichter und einfacher zu transportieren, während Matten aus Naturtextilien (wie Baumwolle oder Jute) aus umweltfreundlichen Gründen bevorzugt werden. Die Materialauswahl hängt daher von den Präferenzen hinsichtlich Komfort und Umweltfreundlichkeit ab.
Die idealen Maße: Länge und Breite
Eine gute Pilatesmatte sollte lang genug sein, damit Sie alle Übungen ohne Beschwerden durchführen können. Die Standardlänge beträgt ca. 180 cm , es gibt jedoch auch längere Modelle für größere Personen.
Die Breite variiert zwischen 60 und 80 cm und gewährleistet so ausreichend Bewegungsfreiheit. Wer Wert auf maximale Bewegungsfreiheit legt, dem empfiehlt sich eine breitere Matte.
Griffigkeit und Stabilität: ein wichtiges Kriterium, um ein Ausrutschen zu vermeiden
Eine Pilatesmatte sollte eine rutschfeste Oberfläche bieten, um jegliche Rutschgefahr während der Übungen zu vermeiden. Der Griff ist besonders bei Übungen wie der Hundert oder dem Roll Over von entscheidender Bedeutung.
Einige Modelle verfügen über eine Doppelschicht , wobei eine Seite speziell für die Bodenhaftung konzipiert ist und die andere für mehr Komfort und Halt für den Körper sorgt. Eine gute Stabilität trägt dazu bei, die Bewegungspräzision zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.
Komfort und Dämpfung: Die Bedeutung der Dichte
Die Dichte des Teppichs spielt eine entscheidende Rolle für seinen Komfort. Eine Matte mit geringer Dichte kann zu stark einsinken und mit der Zeit ihre Wirksamkeit verlieren. Eine Matte mit hoher Dichte garantiert eine gute Körperunterstützung und eine bessere Haltbarkeit.
Wenn Sie unter Gelenkschmerzen leiden oder Wert auf maximalen Komfort bei Bodenübungen legen, empfiehlt es sich, sich für ein Modell zu entscheiden, das eine gute Dämpfung bietet, ohne dabei Kompromisse bei der Stabilität einzugehen.
Tragbarkeit und Lagerung: Gewicht und Rollen
Gerade wenn Sie Pilates im Studio oder unterwegs praktizieren, ist die Transportfreundlichkeit ein wichtiger Punkt. Einige Matten sind leichter und lassen sich leicht rollen, während andere dicker und weniger flexibel sind.
Es gibt Matten, die mit einem Gurt oder einer Tragetasche geliefert werden, sodass sie leicht zu verstauen und zu transportieren sind. Wenn Sie sich mit Ihrer Pilatesmatte viel bewegen, wählen Sie ein kompaktes und leichtes Modell.
Welche Art von Matte für Pilates?
Welche Art von Matte brauche ich für Pilates?
Die Wahl der Matte hängt von der Art des praktizierten Pilates (Mattenarbeit oder mit Geräten) und dem Kenntnisstand ab. Für Bodenübungen eignet sich eher eine dicke, bequeme Matte , für Haltungen, die Gleichgewicht erfordern, eignet sich ein Modell mit gutem Halt.
Teppiche unterscheiden sich in ihren Eigenschaften: Dicke, Dichte, rutschfeste Oberfläche oder auch ökologische Materialien. Für Anfänger reicht oft eine Matte mittlerer Dichte aus, während Experten möglicherweise fortgeschrittenere Modelle bevorzugen.
Dicke Teppiche: für bessere Polsterung
Eine dicke Matte (mindestens 10 mm) ist ideal, um Stöße zu absorbieren und optimalen Komfort bei Bodenübungen zu bieten. Es trägt zum Schutz des Rückens und der Gelenke bei, insbesondere bei Bewegungen, bei denen die Wirbelsäule direkten Kontakt mit dem Boden hat.
Dieser Mattentyp ist besonders für diejenigen zu empfehlen, die maximale Flexibilität und Schutz suchen, insbesondere bei Gelenkschmerzen oder Empfindlichkeit im unteren Rückenbereich.
Antirutschmatten: für besseren Halt
Antirutschmatten haben eine speziell entwickelte Oberfläche, die ein Ausrutschen verhindert . Dies ist besonders nützlich für Übungen, die fließende Bewegungen und das längere Halten von Haltungen kombinieren.
Ein guter Griff sorgt für mehr Sicherheit und fördert eine bessere Körperhaltung. Dieser Mattentyp wird für fortgeschrittene und erfahrene Praktiker empfohlen, die präzise arbeiten möchten.
Ökologische und umweltfreundliche Teppiche
Immer mehr Marken bieten umweltfreundliche Teppiche aus nachhaltigen Materialien wie Naturkautschuk, Kork oder Bio-Baumwolle an. Diese Matten enthalten weder PVC noch giftige Substanzen und bieten somit eine gesundheits- und umweltfreundliche Alternative.
Diese Teppiche haben nicht nur eine geringere Auswirkung auf den Planeten, sie sind oft auch atmungsaktiver und verringern die Entstehung unangenehmer Gerüche. Sie sind ideal für alle, die einen umweltfreundlichen Pilates-Ansatz bevorzugen.
Kann man eine Pilatesmatte auch für andere Disziplinen nutzen?
Es ist durchaus möglich, eine Pilatesmatte für andere Sportarten zu verwenden, beispielsweise zum Dehnen, für leichte Übungen oder auch zur Entspannung. Allerdings kann die Dicke bestimmte Disziplinen wie Yoga erschweren.
Wenn Sie mehrere Aktivitäten ausüben, kann es sich lohnen, eine vielseitige Matte zu wählen, die sowohl Dämpfung als auch guten Halt bietet, um sich an alle Arten von Übungen anzupassen.
Die besten Pilatesmatten für Ihr Niveau
Anfängermatten: Preis-Leistungs-Verhältnis
Wenn Sie neu bei Pilates sind, ist es wichtig, eine hochwertige Matte auszuwählen, die ein gutes Gleichgewicht zwischen Komfort, Dicke und Erschwinglichkeit bietet. Anfängermatten bieten in der Regel eine durchschnittliche Dicke von etwa 6 bis 10 mm , die ausreicht, um Bewegungen auf dem Boden abzufedern und gleichzeitig die richtige Stabilität zu gewährleisten. Eine zu dünne Matte bietet möglicherweise nicht genügend Schutz, während eine zu dicke Matte bestimmte Übungen behindern kann, die eine gut verankerte Haltung erfordern.
Auch die Materialauswahl ist entscheidend. PVC-Matten werden von Anfängern oft bevorzugt, da sie erschwinglich und pflegeleicht sind. Es gibt jedoch auch Modelle aus TPE ( Thermoplastisches Elastomer ) , die einen idealen Kompromiss zwischen Dämpfung, Griffigkeit und Verschleißfestigkeit bieten. Achten Sie darauf, dass die Matte eine rutschfeste Oberfläche hat, um ein Ausrutschen während der Sitzung zu verhindern.
Matten für Fortgeschrittene: Komfort und Haltbarkeit
Wenn Sie regelmäßig Pilates praktizieren, ist es wichtig, sich für eine haltbarere und bequemere Matte zu entscheiden. Eine Matte für fortgeschrittene Benutzer sollte eine höhere Schaumstoffdichte aufweisen, um eine gute Dämpfung zu gewährleisten, insbesondere wenn Ihr Training Bodenübungen umfasst, die eine gute Unterstützung von Rücken und Gelenken erfordern.
Matten aus Naturkautschuk oder NBR (Nitril-Butadien-Kautschuk) eignen sich besonders für das Training auf mittlerem Niveau. Sie garantieren eine gute Verschleißfestigkeit und höchsten Komfort dank ihrer weicheren, rutschfesten Textur. Eine Dicke von 10 bis 15 mm ist ideal, um die Dämpfung zu verbessern, ohne die Stabilität zu beeinträchtigen. Darüber hinaus optimiert die Wahl einer Matte mit strukturierter oder gerillter Oberfläche den Halt auf dem Boden und verhindert unwillkürliche Bewegungen während der Übungen.
Professionelle Matten für Experten und Lehrer
Fortgeschrittene Pilates-Praktizierende und -Lehrer stellen noch höhere Anforderungen an ihre Matten. Sie benötigen ein extrem widerstandsfähiges Modell, das häufigem und intensivem Training standhält und gleichzeitig hervorragenden Komfort und erhöhte Stabilität bietet. Hierfür empfiehlt es sich, auf einen Teppich mit einer Dicke von mehr als 15 mm zurückzugreifen, der aus hochwertigen Materialien gefertigt ist.
Professionelle Matten werden oft aus Materialien wie Naturkautschuk , Kork oder Ökofasern hergestellt und vereinen so Haltbarkeit und Umweltschutz. Einige Modelle verfügen außerdem über eine hochdichte Schaumstoffverstärkung, die ein vorzeitiges Zerdrücken der Matte im Laufe der Zeit verhindert. In puncto Griffigkeit verfügen diese Matten über extrem rutschfeste Oberflächen und eignen sich für Übungen, die viel Gleichgewicht und Präzision erfordern.
- Wenn Sie Anfänger sind, wählen Sie eine PVC- oder TPE-Matte mit einer Dicke zwischen 6 und 10 mm.
- Wählen Sie für ein mittleres Niveau eine Matte aus NBR oder Naturkautschuk mit besserer Dichte.
- Experten und Lehrer sollten sich auf hochwertige Teppiche aus umweltfreundlichen, hochdichten Materialien konzentrieren.
So pflegen Sie Ihre Pilatesmatte, um ihre Lebensdauer zu verlängern
Wie reinige ich meine Pilatesmatte?
Um ihre Langlebigkeit zu gewährleisten und optimale Hygiene aufrechtzuerhalten, ist die regelmäßige Pflege Ihrer Pilatesmatte unerlässlich. Während der Sitzungen angesammelter Schweiß und Feuchtigkeit können die Vermehrung von Bakterien und die Entstehung unangenehmer Gerüche fördern. Verwenden Sie zur effektiven Reinigung eine Mischung aus warmem Wasser und milder Seife . Ein Mikrofasertuch oder Schwamm genügt, um die Lösung gut auf der Teppichoberfläche zu verteilen.
Bei Teppichen aus Naturmaterialien (wie Gummi oder Kork) verwenden Sie am besten ein Spray auf Basis ätherischer Öle mit antibakterieller Wirkung, wie beispielsweise Teebaumöl oder Lavendel. Vermeiden Sie aggressive Chemikalien, die die Teppichoberfläche beschädigen und ihre Griffigkeit verringern könnten.
Fehler, die Sie vermeiden sollten, um Ihren Teppich zu erhalten
Bestimmte alltägliche Handlungen können den Verschleiß einer Pilatesmatte beschleunigen. Daher ist es wichtig, bewährte Verfahren anzuwenden, um die Qualität im Laufe der Zeit zu erhalten. Einer der häufigsten Fehler besteht darin, den Teppich zu falten, anstatt ihn aufzurollen. Tatsächlich kann dies zu dauerhaften Schäden führen und die Lebensdauer des Teppichs verkürzen.
Ein weiterer Fehler besteht darin, Ihren Teppich ungeeigneten Bedingungen auszusetzen. Vermeiden Sie möglichst direkte Sonneneinstrahlung, da UV-Strahlen das Material beschädigen und Risse verursachen können. Lagern Sie es außerdem nicht an einem feuchten Ort, da dies die Schimmelbildung fördern könnte.
Wie lagern und transportieren Sie Ihren Teppich effizient?
Um Ihre Pilatesmatte richtig aufzubewahren, empfiehlt es sich, sie aufzurollen, anstatt sie zu falten. Durch die Verwendung eines Riemens oder Gummibandes wird ein Aufrollen während des Transports verhindert. Einige Matten werden auch mit einer Aufbewahrungstasche geliefert, die praktisch ist, um sie zum Unterricht oder ins Fitnessstudio mitzunehmen und gleichzeitig vor Staub und Feuchtigkeit zu schützen.
Wenn Sie eine dicke oder hochdichte Schaumstoffmatte haben, lagern Sie diese unbedingt flach oder an einer Wand, um ein Verziehen zu vermeiden. Idealerweise verfügen Sie über einen speziellen Platz, an dem Sie Ihren Teppich vor den Elementen geschützt aufbewahren können, um eine maximale Lebensdauer zu gewährleisten.
Wie verwenden Sie Ihre Pilatesmatte richtig?
Wie positioniere ich meine Pilatesmatte?
Die richtige Positionierung Ihrer Matte ist entscheidend für eine gute Stabilität und ein optimales Übungserlebnis. Um Ungleichgewichte oder Beschwerden während der Übungen zu vermeiden, sollte die Matte auf einer ebenen, sauberen Oberfläche platziert werden. Wenn Sie auf einem rutschigen Boden trainieren, achten Sie darauf, dass Ihre Matte eine rutschfeste Rückseite hat, damit sie nicht verrutscht.
Außerdem empfiehlt es sich, den Teppich abseits von Möbeln oder Wänden zu platzieren, um genügend Bewegungsfreiheit zu haben. Eine gute Positionierung hilft nicht nur, Verletzungen vorzubeugen, sondern verbessert auch die Flüssigkeit Ihrer Abläufe.
Wie sollte ich meine Pilatesmatte positionieren?
Einige Pilatesmatten haben eine glatte und eine strukturierte Seite. Generell sollte die strukturierte Seite auf den Boden gelegt werden, da sie besseren Halt bietet und ein Abrutschen verhindert. Wenn Ihre Matte wendbar ist, wählen Sie die Seite, die Ihrem Gefühl nach den größten Komfort und die größte Stabilität bietet.
Wenn Ihre Matte Markierungen oder Markierungen zur Körperpositionierung hat, achten Sie darauf, diese zu beachten, um während der Übungen eine gute Ausrichtung beizubehalten.
Nützliches Zubehör zur Optimierung Ihrer Sitzung
Zusätzlich zu einer guten Pilatesmatte können bestimmte Accessoires Ihnen dabei helfen, Ihr Training und Ihren Komfort zu verbessern. Zu den nützlichsten zählen:
- Das Kissen oder der Stützstein , mit dem Sie bestimmte Körperhaltungen korrigieren und die Stabilität verbessern können.
- Das elastische Band , ideal für Muskelaufbau und Flexibilität.
- Der Pilates-Zirkel , ein hervorragendes Gerät zur gezielten Beanspruchung der Tiefenmuskulatur.
- Rutschfeste Socken verhindern ein Ausrutschen und optimieren die Körperhaltung.
Durch die Kombination dieser Accessoires mit einer gut ausgewählten Matte können Sie effektive Fortschritte machen und die Vorteile von Pilates voll ausschöpfen.
Wo kann man eine Pilatesmatte kaufen?
Die Wahl der richtigen Pilatesmatte ist entscheidend, um Komfort, Stabilität und sicheres Training zu gewährleisten. Aber wenn Sie Ihre Auswahl getroffen haben, wo können Sie es kaufen? Heutzutage stehen Ihnen zahlreiche Optionen zur Verfügung, vom Fachgeschäft bis zum Online-Shop. Jeder Einkaufskanal hat seine Vor- und Nachteile, abhängig von Ihrem Budget und Ihren Vorlieben.
Egal, ob Sie ein High-End-Modell oder eine günstigere Matte wünschen, Sie sollten Kriterien wie Servicequalität, Testmöglichkeiten und Rückgabebedingungen berücksichtigen. In diesem Abschnitt erfahren Sie, wo Sie je nach Bedarf und Budget eine Pilatesmatte kaufen können.
Wo kann man in Paris eine Pilatesmatte kaufen?
Wenn Sie in Paris wohnen oder regelmäßig vorbeikommen, haben Sie die Qual der Wahl, wenn es darum geht, Ihre Pilatesmatte im Geschäft zu kaufen. Mehrere physische Geschäfte sind auf Sportgeräte spezialisiert und bieten eine große Auswahl an Produkten an, die an unterschiedliche Trainingsniveaus angepasst sind.
Hier sind einige beliebte Optionen für den Kauf einer Pilatesmatte in Paris:
- Große Marken wie Decathlon, Intersport und Go Sport bieten eine Vielzahl von Modellen für jedes Budget.
- Auf Wellness- und Fitnessgeräte spezialisierte Geschäfte wie Nature & Découvertes oder Lily Pilates bieten oft qualitativ bessere Produkte an.
- Pilates -Showrooms und -Studios , die hochwertige Matten, die auf die Bedürfnisse fortgeschrittener Praktizierender zugeschnitten sind, direkt verkaufen.
Wenn Sie im Geschäft kaufen, können Sie die Beschaffenheit, den Komfort und die Griffigkeit Ihrer Matte vor dem Kauf testen. Es ist auch eine großartige Option, wenn Sie Expertenrat einholen möchten.
Die besten Online-Sites, um einen hochwertigen Teppich zu finden
Der Online -Kauf Ihrer Pilatesmatte ist eine bequeme Alternative, da Sie eine große Auswahl an Größen, Materialien und Preisen haben. Es gibt viele Websites, auf denen Sie Teppicheigenschaften einfach vergleichen und auf Kundenbewertungen zugreifen können.
Zu den besten Plattformen für den Kauf einer hochwertigen Pilatesmatte gehören:
- Amazon : Bietet eine große Auswahl an Modellen mit ausführlichen Kundenrezensionen.
- Decathlon.fr : Spezialisiert auf Sportgeräte mit solider Garantie.
- Yoga- und Pilates-Spezialisten wie Manduka, Liforme oder Sissel, die Premium-Matten anbieten.
Achten Sie beim Online-Einkauf auf die Rückgabebedingungen und Versandkosten, insbesondere bei größeren Teppichen.
Fachgeschäfte und Sportgeschäfte
Fachgeschäfte und Sportläden sind oft die besten Anlaufstellen für den Kauf einer hochwertigen Pilatesmatte. Im Gegensatz zu großen Einzelhändlern, in denen Sie hauptsächlich Einsteigermodelle finden, bieten diese Geschäfte High-End-Matten an, die auf die speziellen Bedürfnisse fortgeschrittener oder professioneller Benutzer zugeschnitten sind.
Sie finden ergonomische, langlebige Matten aus widerstandsfähigen Materialien wie Naturkautschuk oder hochdichtem Schaumstoff. Darüber hinaus können erfahrene Verkäufer Sie bei der Auswahl beraten und dabei Ihren Körpertyp und Ihren Übungsstil berücksichtigen.
Welches Budget sollte ich für eine Pilatesmatte einplanen?
Der Preis einer Pilatesmatte variiert je nach verschiedenen Faktoren wie Dicke, Material und Marke . Pilatesmatten gibt es grundsätzlich in unterschiedlichen Preisklassen:
- Einsteiger (15-30 €): ideal für Anfänger, aber oft weniger langlebig.
- Mittelklasse (30–60 €): ein guter Kompromiss zwischen Komfort und Haltbarkeit.
- High-End (ab 60–150 €): Matten für den intensiven Gebrauch, die hervorragenden Halt und optimalen Komfort bieten.
Die Investition in eine hochwertige Matte ist wichtig, um Ihren Komfort und die Langlebigkeit des Produkts sicherzustellen, insbesondere wenn Sie regelmäßig trainieren.
FAQ: Ihre häufig gestellten Fragen zu Pilatesmatten
Welche Matte für Pilates?
Eine Pilatesmatte sollte dick genug sein, um Bewegungen abzufedern und Ihre Wirbelsäule zu schützen. Im Gegensatz zu Yogamatten, die oft dünner sind, ist eine gute Pilatesmatte zwischen 6 und 15 mm dick. Außerdem sollte es rutschfest sein, um bei den Übungen keine Rutschgefahr zu haben.
Welche Matte sollte man für intensives Training wählen?
Wenn Sie regelmäßig trainieren, empfiehlt es sich, sich für eine langlebige und widerstandsfähige Matte zu entscheiden. Für den intensiven Gebrauch eignen sich Modelle aus Naturkautschuk oder hochdichtem Schaumstoff optimal. Wählen Sie außerdem eine Matte mit gutem Halt, damit sie sich während Ihrer Sitzungen nicht bewegt.
Kann man eine Pilatesmatte als Schalldämmung nutzen?
Obwohl sie nicht für diesen Zweck konzipiert ist, kann eine dicke Pilatesmatte eine teilweise Schalldämmung bieten, indem sie einen Teil des Lärms, beispielsweise von Stößen auf den Boden, absorbiert. Für eine echte Schalldämmung ist es jedoch besser, spezielle Schaumstofffliesen zu verwenden.
Fazit: Die ideale Matte für optimales Training finden
Die Wahl der richtigen Pilatesmatte ist ein wesentlicher Schritt, um Komfort, Sicherheit und Effektivität bei Ihren Übungen zu gewährleisten. Indem Sie die wesentlichen Kriterien – Dicke, Griffigkeit, Material und Budget – berücksichtigen, können Sie in eine Matte investieren, die Ihren Bedürfnissen entspricht .
Nehmen Sie sich im Geschäft oder online die Zeit, Modelle zu vergleichen und Benutzerbewertungen zu lesen. Eine hochwertige Matte hält jahrelang und wird Ihre Pilates-Sitzungen erheblich verbessern. Treffen Sie die richtige Wahl, um Ihr Training in vollen Zügen zu genießen!