Die Pilates-Methode verstehen
Pilates: Was ist das eigentlich?
Pilates ist eine körperliche Trainingsmethode, die entwickelt wurde, um die Tiefenmuskulatur zu stärken, die Körperhaltung zu verbessern und die Flexibilität zu erhöhen. Im Gegensatz zu anderen Sportdisziplinen liegt der Schwerpunkt bei Pilates auf der Präzision der Bewegungen, der Atmung und der Körperhaltung. Diese Übung ist dafür bekannt, dass sie die Muskeln des gesamten Körpers sanft, aber intensiv trainiert.
Es basiert auf speziellen Übungen, die darauf abzielen, das Körperbewusstsein zu entwickeln und die stabilisierenden Muskeln zu stärken, insbesondere die in der Körpermitte , die oft als „Kern“ bezeichnet wird. Pilates kann auf dem Boden (auf einer Matte) oder mit speziellen Geräten wie dem Reformer praktiziert werden, was ein abwechslungsreicheres und gezielteres Training ermöglicht.
Pilates: eine kurze Geschichte einer großartigen Methode
Pilates wurde Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates entwickelt, einem leidenschaftlichen Anatomie- und Sportenthusiasten. Der in Deutschland geborene Autodidakt entwickelte seine Methode zunächst für Tänzer und Rekonvaleszente mit dem Ziel, Beweglichkeit und Muskelkraft wiederzuerlangen, ohne den Körper zu schädigen. Was Joseph „Contrology“ nannte, ist heute eine tragende Säule in den Bereichen Wellness, Fitness und Rehabilitation.
Die Methode hat die Jahrzehnte überdauert und sich gleichzeitig an die wissenschaftliche Entwicklung angepasst. Heutzutage wird Pilates von Therapeuten, Trainern und Spitzensportlern häufig aufgrund seiner bemerkenswerten Vorteile für den Muskelaufbau , die Körperhaltung und die Vorbeugung von Verletzungen eingesetzt.
Die sechs Grundprinzipien von Pilates
Die Pilates-Methode basiert auf sechs Grundprinzipien, die sie zu einer einzigartigen und anspruchsvollen Praxis machen: Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Flüssigkeit und Atmung. Jedes dieser Prinzipien zielt darauf ab, die Effizienz der Bewegungen zu maximieren und gleichzeitig die Integrität des Körpers zu respektieren. Beim Zentrieren geht es darum, den Rumpfbereich zu mobilisieren, einschließlich der Bauchmuskeln, der unteren Rückenmuskulatur und des Beckenbodens.
Durch Kontrolle und Präzision kann jede Bewegung bewusst ausgeführt werden, um unnötige Verspannungen oder Fehlhaltungen zu vermeiden. Kontrolliertes Atmen hilft, die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und Ihre Konzentration aufrechtzuerhalten. Schließlich verleiht die Flüssigkeit den Sequenzen eine Dynamik, die an eine Choreografie erinnert und jeder Sitzung sowohl einen physischen als auch einen mentalen Aspekt verleiht.
Woraus besteht eine Pilates-Sitzung?
Eine Pilates-Sitzung dauert in der Regel zwischen 45 Minuten und einer Stunde. Es beginnt oft mit Atem- und Aufwärmübungen, die darauf abzielen, die stabilisierende Muskulatur zu aktivieren und den Körper auf die kommenden Bewegungen vorzubereiten. Anschließend führen wir eine Reihe gezielter Übungen in verschiedenen Positionen durch: liegend, sitzend, stehend, auf allen Vieren ... Jede Bewegung wird langsam, kontrolliert und präzise ausgeführt, um die Wirkung ohne Verletzungsrisiko zu maximieren.
Bei den Sitzungen kann es zu der Verwendung kleiner Geräte (Ball, Schaumstoffrolle, Gummiband, Magic Circle) oder spezieller Geräte wie Reformer, Cadillac oder Stuhl kommen. Dieses Zubehör erleichtert oder erschwert die Übungen je nach Niveau des Übenden. Der Schwerpunkt liegt eher auf dem Aufbau tiefer Muskulatur als auf der Steigerung der Muskelmasse.
Was ist der Unterschied zwischen Yoga und Pilates?
Pilates und Yoga werden oft aufgrund ihrer offensichtlichen Ähnlichkeiten verglichen: langsame Bewegungen, Atemkontrolle, verbesserte Flexibilität und allgemeines Wohlbefinden. Allerdings haben diese Disziplinen unterschiedliche Ursprünge, Philosophien und Ziele. Yoga ist eine jahrhundertealte spirituelle Praxis mit Ursprung in Indien, während Pilates eine neuere westliche Fitnessmethode ist, die sich auf den kontrollierten Muskelaufbau konzentriert.
Beim Yoga wird großer Wert auf Meditation, das Gleichgewicht von Körper und Geist sowie die energetische Ausrichtung des Körpers durch die Chakren gelegt. Beim Pilates hingegen liegt der Schwerpunkt vor allem auf der Entwicklung der Flexibilität und der Stärkung der tiefen Muskulatur, insbesondere der Rumpfmuskulatur. Wenn Sie also nach einer körperlichen Methode suchen, um Ihre Haltung zu verbessern und Schmerzen im unteren Rückenbereich vorzubeugen, ist Pilates möglicherweise eine funktionellere Wahl .
Die Vorteile von Pilates für den Körper
Ist Pilates ein Muskelaufbau?
Absolut, Pilates ist tatsächlich eine Methode zum Muskelaufbau, auch wenn es stark vom klassischen Bild der Bodybuilding-Übungen abweicht. Während in einem klassischen Programm Gewichte und Belastungen im Vordergrund stehen, konzentriert sich Pilates auf das Körpergewicht , sanften Widerstand und fließende Bewegungen, um die Tiefenmuskulatur gezielt anzusprechen. Es stärkt die Muskeln, ohne sie zu überanstrengen, und macht sie straffer, flexibler und ausgeglichener.
Beim Pilates spricht man oft von isometrischer Kräftigung : Das bedeutet, dass die Muskeln in derselben Position oder durch langsame, kontrollierte Bewegungen arbeiten. Bei dieser Trainingsform werden ganze Muskelketten und nicht nur einzelne Muskeln beansprucht, was sie zu einer intelligenten und funktionellen Methode macht.
Pilates, ein Sport zur Straffung aller Muskeln?
Ja, Pilates ermöglicht es Ihnen, den gesamten Körper auf harmonische Weise zu stärken. Im Gegensatz zu einigen sportlichen Aktivitäten, bei denen der Schwerpunkt auf großen Muskelgruppen (Brustmuskeln, Quadrizeps, Bizeps) liegt, trainiert Pilates auch die Haltungs- und Stabilisierungsmuskulatur . Das Ergebnis ist ein ausgeglichener Körper mit gleichmäßig verteilter Muskelspannung und einer schlankeren, definierteren Silhouette.
Durch die Einbeziehung einer Vielzahl von Übungen in unterschiedlichen Positionen trainiert Pilates die Bein-, Arm-, Gesäß-, Rücken- und Bauchmuskulatur. Sie bauen keine Masse auf, sondern formen Ihren Körper nach und nach mit starken, aber schlanken Muskeln. Es ist eine perfekte Option für alle, die ihren Körper auf intelligente Weise straffen möchten.
Welche Muskeln werden durch Pilates trainiert?
Pilates zielt in erster Linie auf die Muskeln der Körpermitte ab – gemeinhin als „Kern“ bezeichnet –, d. h. auf die tiefen Bauchmuskeln (quere, schräge und gerade Bauchmuskeln), die Lendenmuskeln, den Beckenboden und die stabilisierenden Muskeln der Wirbelsäule. Diese Bereiche sind für die allgemeine Körperstabilität und die Vorbeugung von Verletzungen, insbesondere im Rücken, von entscheidender Bedeutung.
Pilates trainiert neben der Rumpfmuskulatur auch die Gesäß-, Oberschenkel-, Waden-, Schulter-, Arm- und Rückenmuskulatur im Ganzen. Dank der großen Vielfalt an Übungen bietet jede Sitzung die Möglichkeit, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu aktivieren und so eine allgemeine und tiefe Muskelstärkung zu erreichen.
- Kräftigung der querverlaufenden Bauchmuskulatur (natürlicher Bauchgürtel)
- Stärkung der Beckenbodenmuskulatur
- Formen Sie Ihre Gesäß- und Beinmuskulatur ohne schweres Heben
- Verbesserte Schulter- und Rückenstabilität
- Muskelverlängerung und bessere motorische Koordination
Ein Verbündeter, um Ihre Figur zu formen?
Pilates ist eine hervorragende Methode, die Figur sanft zu formen, ohne übermäßig an Volumen zuzulegen. Durch die Stärkung der Tiefenmuskulatur und die Verbesserung der Körperhaltung ermöglicht Ihnen diese Disziplin, einen strafferen, geraderen und flexibleren Körper zu erreichen. Die Schultern öffnen sich, die Taille wird neu definiert, der Bauch wird flacher und die Beine werden straffer.
Diese Kräftigungsübung ist noch effektiver, wenn sie mit tiefer, kontrollierter Atmung kombiniert wird, die den Abfluss fördert und Wassereinlagerungen entgegenwirkt. Pilates wirkt ganzheitlich und ästhetisch und bei regelmäßiger Ausübung sind bereits nach den ersten Wochen sichtbare Ergebnisse zu erzielen.
Pilates, eine dynamische Dehnung zum Lösen von Verspannungen
Pilates stärkt nicht nur die Muskeln, sondern hilft auch, sie zu dehnen und Verspannungen zu lösen, insbesondere solche, die durch eine schlechte Körperhaltung oder einen sitzenden Lebensstil verursacht werden. Die Übungen fördern eine erhöhte Gelenkbeweglichkeit, insbesondere in Hüfte, Rücken und Schultern. Pilates ist daher auch eine Form des aktiven Dehnens , bei dem die Muskeln gedehnt und gleichzeitig die Muskelfasern gestärkt werden.
Diese dynamischen Dehnungen ermöglichen eine größere Bewegungsfreiheit, die Lösung verspannter Bereiche und eine deutliche Verbesserung der Körperhaltung. Dies ist besonders vorteilhaft für gestresste Menschen, Büroangestellte und diejenigen, die häufig unter Nacken- oder Rückenschmerzen leiden.
Kann Pilates das traditionelle Krafttraining ersetzen?
Pilates kann einige Formen des traditionellen Krafttrainings ersetzen, insbesondere für diejenigen, die einen funktionaleren, harmonischeren und strafferen Körper entwickeln möchten, ohne auf Muskelhypertrophie zurückzugreifen. Wenn Ihr Ziel jedoch der Aufbau massiver Muskeln oder das Heben schwerer Lasten ist, ist es weniger geeignet.
Bodybuilding und Pilates sind keine Gegensätze, im Gegenteil: Sie ergänzen sich perfekt. Pilates hilft, die Tiefenmuskulatur zu stärken, Haltungsschäden zu korrigieren und die Beweglichkeit zu steigern. Dadurch wird die Leistung im klassischen Bodybuilding optimiert und gleichzeitig das Verletzungsrisiko durch eine bessere Kontrolle der Bewegungen begrenzt.
Anpassungsfähigkeit und Zugänglichkeit von Pilates
Pilates, eine sanfte Methode, die für alle zugänglich ist
Pilates ist eine äußerst zugängliche Übung, die für viele Menschen geeignet ist, unabhängig von ihrem Fitnessniveau. Einer der attraktivsten Aspekte dieser Methode besteht darin, dass sie an die individuellen Fähigkeiten jedes Praktizierenden angepasst werden kann. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener, die Übungen sind hinsichtlich Schwierigkeit, Intensität und Tempo anpassbar und ermöglichen so einen reibungslosen Fortschritt. Diese Flexibilität macht Pilates ideal für Menschen, die regelmäßig körperlich aktiv bleiben möchten, ohne ein intensives Sporttraining zu absolvieren.
Darüber hinaus erfordert Pilates nicht unbedingt komplexe oder teure Geräte. Für den Anfang kann eine einfache Matte genügen und nach und nach können Accessoires wie Bälle oder Gummibänder hinzugefügt werden. Aufgrund seiner vielseitigen Struktur wird Pilates häufig sowohl in spezialisierten Studios als auch selbstständig zu Hause praktiziert. Es handelt sich also um eine ebenso kostengünstige wie effektive Methode, bei der das Körpergefühl und die Kontrolle der Bewegungen im Vordergrund stehen.
Für wen ist Pilates empfehlenswert?
Pilates wird für viele verschiedene Profile empfohlen. Es ist besonders empfehlenswert für Menschen, die unter chronischen Schmerzen, wie beispielsweise Rückenschmerzen oder Haltungsschäden, leiden. Durch die Stärkung der tiefen Muskulatur , insbesondere der stabilisierenden Muskeln, trägt Pilates dazu bei, eine gute Körperhaltung wiederherzustellen und Verletzungen vorzubeugen. Auch für Senioren, für die die Beweglichkeit und Stabilität der Gelenke entscheidend ist, ist diese Methode eine geeignete und sichere Aktivität.
Es ist auch üblich, dass Sportler Pilates in ihr Trainingsprogramm integrieren, um ihre Leistung zu verbessern, ihre Koordination zu verfeinern und Verletzungen vorzubeugen. Und schließlich werden Menschen, die nach einer Zeit der Inaktivität wieder körperlich aktiv werden möchten oder die ihr allgemeines Wohlbefinden steigern möchten, die Fortschrittlichkeit und Sanftheit dieser Disziplin zu schätzen wissen. Beim Pilates geht es nicht um Leistung um jeden Preis, sondern vielmehr um Balance und Harmonie des Körpers.
Pilates während der Schwangerschaft oder Reha
Die wohltuende Wirkung von Pilates während der Schwangerschaft ist allgemein anerkannt. Viele Gesundheitsexperten empfehlen es schwangeren Frauen, insbesondere ab dem zweiten Trimester, da es hilft, den Beckenboden zu stärken , die Durchblutung zu verbessern und die in dieser Zeit häufig auftretenden Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. Es trägt außerdem sehr effektiv zur besseren Kontrolle der Atmung bei, was während der Geburt von großem Vorteil ist. Natürlich müssen die Übungen angepasst und unter Aufsicht einer Fachkraft mit Ausbildung in pränataler Praxis durchgeführt werden.
In der Rehabilitation erweist sich Pilates als wirkungsvolles Mittel, um die Beweglichkeit wiederherzustellen, gezielt und schonend zu kräftigen und Muskelketten wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Es wird häufig nach einer Verletzung oder Operation verwendet, insbesondere im Rücken-, Knie- oder Schulterbereich. Die medizinische Fachwelt schätzt seine Fähigkeit, präzise Muskelarbeit ohne Stöße oder plötzliche Bewegungen zu ermöglichen. Pilates ist zugänglich, skalierbar und respektvoll gegenüber dem Körper und etabliert sich somit als echter therapeutischer Verbündeter .
- Zugänglich für alle Altersgruppen und Fitnesslevel
- Angepasste Praxis während der Schwangerschaft und Rehabilitation
- Ideal für Menschen mit Haltungsschmerzen
- Wirksame Ergänzung zu professionellen Sportprogrammen
- Sanfte Methode, die die körperlichen Grenzen respektiert
Ist Pilates genug Bewegung?
Kann Pilates ausreichen, um in Form zu bleiben?
Für viele Menschen kann Pilates als grundlegende körperliche Aktivität ausreichend sein, insbesondere für diejenigen, deren Ziele Muskelaufbau , eine verbesserte Körperhaltung und Stressabbau sind. Diese Methode ist zwar sanft, erzeugt aber eine tiefe Muskelarbeit und beansprucht insbesondere die Bauchmuskeln, den Rücken und den Beckenboden. Regelmäßiges Üben hilft, Kraft, Muskelausdauer und Gleichgewicht zu verbessern.
Wie bei jeder körperlichen Aktivität hängen die Auswirkungen jedoch von der Häufigkeit und Intensität der Ausübung ab. Wer ausschließlich eine gute körperliche Verfassung bewahren, seine Flexibilität verbessern und die Beweglichkeit seiner Gelenke bewahren möchte, kann mit zwei- bis dreimal wöchentlichem Pilates-Training ausreichend sein. Für anspruchsvollere Ziele wie schnelle Gewichtsabnahme oder maximalen Muskelaufbau kann es jedoch sinnvoll sein, andere Disziplinen zu kombinieren.
Kombination von Pilates und anderen Sportarten
Die Kombination von Pilates mit anderen Disziplinen bietet einen umfassenden Ansatz zur körperlichen Fitness. Die Kombination mit einer eher kardiovaskulären Aktivität wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen kann beispielsweise den Mangel an intensiver Herz-Kreislauf-Anstrengung in einer Pilates-Sitzung ausgleichen. Diese Mischung fördert nicht nur den Fettabbau , sondern verbessert auch die Atemkapazität und die allgemeine Ausdauer.
Pilates ist eine ideale Ergänzung zur Verbesserung der Propriozeption, des Gleichgewichts und der Koordination. Es trägt dazu bei, die sportliche Leistung in vielen Sportarten zu optimieren, indem es die Muskelbasis stärkt, insbesondere den berühmten „Core“ (Körpermitte). Daher stellt die Kombination der Vorteile von Pilates mit Cardio- oder Funktionsaktivitäten eine wirksame Strategie zur Erhaltung und Steigerung Ihrer allgemeinen Fitness dar.
Bodybuilding und Pilates: Welche Komplementarität?
Pilates und Krafttraining sind keine Unvereinbarkeiten, ganz im Gegenteil. Sie bieten ergänzende Ansätze zur Muskelstärkung . Während beim traditionellen Krafttraining der Aufbau von Muskelmasse und Rohkraft im Vordergrund steht, legt Pilates den Schwerpunkt auf Kontrolle, Präzision und die Aktivierung der tiefen Muskulatur, die bei herkömmlichen Krafttrainingseinheiten selten zum Einsatz kommt. Diese Komplementarität hilft, muskuläre Ungleichgewichte zu vermeiden und Verletzungen vorzubeugen.
Durch die Einbindung von Pilates in ein Krafttrainingsprogramm verbessern wir die Muskelsynergie, verfeinern die Körperhaltung und stärken die Stabilisatormuskulatur. Dies führt auch zu effizienteren und sichereren Bewegungen im Kraftraum , insbesondere mit schweren Lasten. Für Fortgeschrittene kann Pilates als eine Technik zur „Feinkorrektur“ der Körperhaltung angesehen werden, während es für Anfänger eine hervorragende Grundlage für den Einstieg in gewichtstragende Aktivitäten bietet.
Welche Sportart eignet sich am besten zum Muskelaufbau?
Vergleich zwischen Pilates, klassischem Bodybuilding und anderen Aktivitäten
Welche Sportart sich am besten zum Muskelaufbau eignet, hängt vor allem von den individuellen Zielen jedes Einzelnen ab. Klassisches Bodybuilding ist und bleibt die effektivste Methode zum Aufbau von Muskelmasse und Maximalkraft. Der Schwerpunkt liegt auf Widerstandsübungen, bei denen häufig externe Lasten zum Einsatz kommen, wodurch eine signifikante Muskelhypertrophie ermöglicht wird. Allerdings erfordert diese Aktivität Aufsicht und eine strenge Technik, um Verletzungen zu vermeiden, insbesondere bei Anfängern.
Pilates hingegen zielt vor allem auf die Straffung der Tiefenmuskulatur , eine Verbesserung der Körperhaltung und eine Stärkung der Körpermitte ab. Es ist daher besonders wirksam für diejenigen, die ihre Figur straffen, ihre Beweglichkeit verbessern und bestimmte Schmerzen vermeiden möchten. Auch andere Aktivitäten wie Yoga, die Feldenkrais-Methode oder auch körpergewichtsbasierte Übungen (Calisthenics) kommen je nach Bedarf (Flexibilität, Koordination oder Kraft) infrage. Es gibt daher keine einzelne Methode, sondern es gibt Praktiken, die je nach gewünschtem Ziel ausgewählt werden können.
Vorteile und Grenzen von Pilates als Einzelübung
Wenn Pilates allein praktiziert wird, bietet es eine hervorragende Grundlage für die funktionelle Stärkung der Muskeln und verbessert die Ausrichtung, das Gleichgewicht und die Flexibilität. Durch die fließenden und kontrollierten Bewegungen eignet es sich besonders für Menschen, die sich gelenkschonend bewegen möchten. Darüber hinaus ist es eine sehr wirksame Vorbeugungsmethode gegen chronische Schmerzen und Verletzungen, da es die Tiefenmuskulatur stärkt, die im Alltag oft vernachlässigt wird.
Pilates deckt jedoch nicht alle Aspekte einer vollständigen körperlichen Vorbereitung ab. Es belastet das Herz-Kreislauf-System nur wenig und bietet im Allgemeinen keine wirkliche progressive Überlastung, die mit der beim Krafttraining vergleichbar wäre. Daher kann es für bestimmte Leistungsziele, den Massezuwachs oder die Steigerung des Grundumsatzes unzureichend sein, wenn es allein praktiziert wird. Idealerweise sollte es daher als zentrale Säule eines globalen Fitnessprogramms betrachtet werden.
Fazit: Sollten Sie Pilates machen, um stärker zu werden?
Die Pilates-Methode: Unser Fazit
Nachdem wir die Pilates-Methode, ihre Prinzipien, ihre Vorteile und ihre Unterschiede zu anderen Formen körperlicher Aktivität im Detail untersucht haben, scheint die Antwort klar: Ja, Pilates ist tatsächlich eine Methode zum Muskelaufbau . Es bietet einen umfassenden und detaillierten Ansatz zur Muskelarbeit, wobei der Schwerpunkt auf Haltung, Atmung, Zentrierung und Kontrolle liegt. Durch die Aktivierung der tiefen Rumpfmuskulatur hilft es Ihnen nicht nur, Ihre Muskeln zu straffen, sondern verbessert auch Ihre Leistung in anderen Sportarten.
Im Gegensatz zum traditionellen Bodybuilding, bei dem es hauptsächlich um Hypertrophie geht, fördert Pilates den Muskelaufbau in der Länge für einen starken, flexiblen und ausgeglichenen Körper. Wir sollten die beiden Vorgehensweisen daher nicht einander gegenüberstellen, sondern sie vielmehr als sich ergänzend betrachten, je nach den Zielen, dem Profil und den Bedürfnissen jedes Einzelnen. Regelmäßiges Pilates-Training führt zu konkreten Ergebnissen hinsichtlich Körperhaltung, Rückengesundheit, Körperausrichtung und Stressbewältigung.
Warum sollten Sie Pilates in Ihre Wellness-Routine integrieren?
Wenn Sie Pilates in Ihre Wellnessroutine integrieren, wählen Sie eine Disziplin, die zugänglich, effektiv und respektvoll gegenüber dem Körper ist. Pilates ist für alle Altersgruppen geeignet, vom Anfänger bis zum erfahrenen Sportler, und kann überall mit oder ohne Geräte praktiziert werden. Dank seiner Fähigkeit, die Körpermitte zu stärken und das Muskelgleichgewicht zu verbessern, ist es eine hervorragende Möglichkeit, funktionellen Ungleichgewichten und chronischen Schmerzen vorzubeugen. Es richtet sich sowohl an diejenigen, die wieder in Form kommen möchten, als auch an diejenigen, die ihre allgemeine körperliche Verfassung optimieren möchten.
Wenn Sie immer noch unsicher sind, kann es hilfreich sein, sich die folgenden Fragen zu stellen: Möchten Sie eine bessere Körperhaltung? Wünschen Sie sich eine sanfte und dennoch tiefgehende Stärkung? Müssen Sie Rückenschmerzen lindern oder Stress abbauen? Dann könnte Pilates die ideale Lösung sein. Hier sind einige wichtige Vorteile, die Sie nicht vergessen sollten:
- Kräftigung der Tiefenmuskulatur (Rücken, Bauchmuskeln, Beckenboden)
- Verbesserte Haltung und Körperausrichtung
- Reduzierung von Muskelverspannungen und Stressabbau
- Vorbeugung von Verletzungen aufgrund von Ungleichgewichten oder Fehlhaltungen
- Zugänglichkeit auf allen Ebenen und Anpassung an die Bedürfnisse
Kurz gesagt: Egal, ob es Ihnen um Leistung, Wohlbefinden oder Rehabilitation geht, Pilates ist ein wirkungsvolles Mittel, um Sie nachhaltig und intelligent zu stärken. Die Einbeziehung dieser Disziplin in Ihr tägliches Leben ist eine Investition in Ihre langfristige körperliche und geistige Gesundheit. Seine Wirksamkeit liegt in seiner scheinbaren Sanftheit gepaart mit einer echten inneren Intensität, die Ihre Figur und Ihre Beziehung zu Ihrem Körper verändern kann.