Hot Pilates ist eine relativ neue Disziplin, die in Los Angeles an der Schnittstelle zwischen der traditionellen Pilates-Methode und hochintensiven Trainingspraktiken entstanden ist. Diese von Gabriella Walters im Jahr 2009 neu erfundene Version von Pilates soll dynamischer und kardiovaskulärer sein und vor allem in einem beheizten Raum praktiziert werden, wobei ein bereits im Bikram-Yoga bekanntes Prinzip aufgegriffen wird. Diese Methode ist auf der anderen Seite des Atlantiks sehr beliebt und verbreitet sich nun aufgrund ihrer Wirksamkeit und der sie umgebenden Wellness-Community rasant auf der ganzen Welt.
Sein Hauptziel besteht darin, eine umfassende und transformierende Sitzung anzubieten, sowohl körperlich als auch geistig. Hot Pilates wird in einem auf 35 bis 40 °C beheizten Raum praktiziert, wodurch die Wirkung der Muskelstärkung, der Stärkung des Rumpfes und der Atemübungen verstärkt wird. Diese einzigartige Umgebung fördert eine verbesserte Durchblutung, starkes Schwitzen und eine erhöhte Konzentration und verwandelt jede Sitzung in ein wahres Eintauchen in bewusste Bewegung.
Pilates-Training bei hohen Temperaturen
Die Einzigartigkeit von Hot Pilates liegt in der hohen Umgebungstemperatur. Der Unterricht findet in auf 35°C bis 40°C beheizten Räumen statt, wodurch die Körpertemperatur steigt und der Stoffwechsel intensiv angeregt wird. Anders als bei herkömmlichen Pilates-Sitzungen wird die Intensität hier durch Wärme erhöht, wodurch das Risiko von Muskelverletzungen verringert wird und der Körper gleichzeitig an seine Grenzen gebracht wird.
Dieser Thermorahmen fördert außerdem die Flexibilität des Körpers und reduziert Gelenk- und Muskelspannungen bereits bei den ersten Bewegungen. Anhänger berichten von einer fast meditativen Wirkung, da die Konzentration auf die Atmung und die Körperhaltung unter diesen besonderen Bedingungen unerlässlich wird. So wird Hot Pilates nicht nur zu einem körperlichen Training, sondern auch zu einem Moment tiefer Rückverbindung mit sich selbst.
Ein intensiver Kurs, der Muskelaufbau, Cardio und Atmung kombiniert
Eine typische Hot-Pilates-Sitzung umfasst Phasen gezielter Muskelstärkung , kombiniert mit Herz-Kreislauf-Training und Atemübungen aus dem Original-Pilates. Die Bewegungen sind fließend und dennoch kraftvoll und oft rhythmisch miteinander verbunden, um eine hohe Herzfrequenz aufrechtzuerhalten und die Kalorienverbrennung effektiv zu aktivieren. All dies geschieht in einer motivierenden musikalischen Atmosphäre und schafft ein wahrhaft intensives Erlebnis.
Weit entfernt von „sanften“ Pilates-Kursen entsteht bei dieser „heißen“ Variante ein intensives Training, bei dem jeder Muskel beansprucht wird. Die Arbeit an der Atmung ist für die Kontrolle der Bewegungen und die Aufrechterhaltung der Stabilität der Körpermitte (des berühmten „Kerns“) von entscheidender Bedeutung. In einer Umgebung, in der die Hitze den Körper stark belastet, ist sie umso wichtiger. Ein wahres Schwitzbad, das strafft, verfeinert und zugleich entspannt.
Die Vorteile von Hot Pilates
Auswirkungen auf die Figur und den Fettabbau
Hot Pilates ist für seine spektakulären Effekte auf die Figur bekannt. Durch die Kombination von Kräftigungsübungen, intensiven Cardio-Sequenzen und Wärme fördert es den Abbau von Fettmasse . Bei dieser Aktivität verbrennen Sie pro Sitzung zwischen 500 und 800 Kalorien. Das ist ein beträchtlicher Energieverbrauch, der immer mehr Menschen anspricht, die abnehmen und gleichzeitig ihren Körper harmonisch formen möchten.
Einer der großen Vorteile dieser Übung besteht darin, dass mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden können, wodurch die Wirkung auf den gesamten Körper optimiert wird. Wir trainieren Bauch, Gesäß, Arme und Beine. Bei regelmäßiger Übung sind die Ergebnisse bereits nach wenigen Wochen sichtbar: ein strafferer, formschönerer Körper und eine insgesamt bessere Körperhaltung.
Verbesserte Flexibilität und Muskeltonus
Durch die hohe Temperatur gewinnen die Muskelfasern an Elastizität, was die allgemeine Flexibilität des Körpers fördert, die durch Kältetraining oft nur schwer zu erreichen ist. Die Dehnungen sind tiefer, die Gelenke beweglicher und das Verletzungsrisiko aufgrund mangelnder Flexibilität wird deutlich reduziert. Hot Pilates ist daher eine ausgezeichnete Option für alle, die ihre Beweglichkeit verbessern möchten.
Darüber hinaus stimuliert die ständige Muskelbeanspruchung während der Sitzung den tiefen Muskeltonus . Die für Pilates spezifische isometrische Arbeit in Verbindung mit dynamischen Bewegungen stärkt die stabilisierende Muskulatur und trägt zur Entwicklung funktioneller Kraft bei, die im Alltag nützlich ist. Ergebnis: ein starker, flexibler, gestreckter und besser ausgerichteter Körper.
Die Rolle der Wärme bei der Entgiftung und Erholung
Die intensive Hitze, bei der die Sitzung stattfindet, fördert ein starkes Schwitzen , wodurch der Körper Giftstoffe schneller ausscheidet. Diese natürliche Entgiftung führt zu einem Gefühl der Leichtigkeit und Reinigung, das oft schon nach der ersten Sitzung spürbar ist. Das Lymphsystem wird angeregt und die Durchblutung gefördert, was auch den Abtransport von Stoffwechselendprodukten erleichtert.
Gleichzeitig fördert die warme Umgebung eine bessere Muskelregeneration . Wärme entspannt das Bindegewebe nach dem Training, verringert die Intensität des Muskelkaters und verbessert die Beweglichkeit nach dem Training. Dank seiner regenerierenden Wirkung ist es eine hervorragende Ergänzung zu anderen Formen körperlicher Betätigung.
Hilft Pilates beim Abnehmen?
Klassisches Pilates eignet sich, wenn es allein praktiziert wird, hervorragend zur Straffung und Verbesserung der Körperhaltung , ist jedoch nicht dafür bekannt, dass es zu einer schnellen Gewichtsabnahme führt. Wenn es jedoch in einen gesunden Lebensstil mit ausgewogener Ernährung integriert und mit anderen Cardio-Aktivitäten kombiniert wird, kann es zu einem allmählichen Verlust der Fettmasse beitragen.
Beim Hot Pilates hingegen wird dieser Aspekt deutlich stärker betont. Durch die Erhöhung der Körpertemperatur wird der Kalorienverbrauch intensiviert und der Stoffwechsel auch noch nach der Einheit angeregt (Nachbrenneffekt). Es kann daher ein wichtiger Bestandteil eines Fitnessprogramms für diejenigen sein, deren Ziel es ist, effektiv Gewicht zu verlieren.
- Verbrennt zwischen 500 und 800 Kalorien pro Sitzung
- Verbessert die Körperhaltung und stärkt die Körpermitte
- Fördert die Muskelflexibilität durch Wärme
- Unterstützt die natürliche Entgiftung des Körpers
- Geeignet für alle Übungsstufen
Hot Pilates vs. klassisches Pilates
Was ist der Unterschied zwischen Pilates und Hot Pilates?
Der größte Unterschied liegt in der Übungsumgebung. Traditionelles Pilates wird bei Raumtemperatur oder in einem warmen Studio unterrichtet, während Hot Pilates in einem beheizten Raum stattfindet. Diese Hitze sorgt für eine zusätzliche körperliche und geistige Herausforderung und verwandelt das Pilates-Unterrichtserlebnis in eine Aktivität mit höherer Intensität.
Technisch gesehen bleiben die Grundbewegungen ähnlich: Stärkung der Körpermitte, Atemkontrolle, Präzision und Flüssigkeit. Allerdings ist das Tempo beim Hot Pilates oft schneller und die Sitzung kardiointensiver. Das Ziel besteht darin, den Körper zu straffen und gleichzeitig an der Widerstandsfähigkeit gegen Anstrengung zu arbeiten. Durch intensives Schwitzen entsteht ein Gefühl der Entleerung, das von den Anwendern sehr geschätzt wird.
Warum gilt Hot Pilates als intensiver?
Hot Pilates wird oft als mehr als ein körperliches Training angesehen, es ist eine mentale Herausforderung. Die ständige Hitze zwingt Sie aus Ihrer Komfortzone und erfordert eine bessere Kontrolle Ihrer Atmung, mehr Aufmerksamkeit bei jeder Bewegung und die Vermeidung von Müdigkeit. Diese erhöhte Intensität macht es besonders effektiv für diejenigen, die ein schnelles, sichtbares Ergebnis beim Neufokussieren suchen.
Darüber hinaus ermüden die Muskeln durch die Dauer bestimmter Übungen und die Wiederholungen bei hohen Temperaturen schneller, der Körper wird zur Anpassung gezwungen und beschleunigt so den Prozess der körperlichen Transformation. Es handelt sich somit um ein ganzheitliches Training, das Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht und Konzentration mobilisiert. Regelmäßiges Üben führt zu einem schlankeren, flexibleren Körper und einem widerstandsfähigeren Geist.
Hot Pilates oder Bikram Yoga: Wie soll man sich entscheiden?
Beide Disziplinen werden in einem beheizten Raum praktiziert, ihr Ansatz ist jedoch grundlegend unterschiedlich. Bikram Yoga basiert auf einer festgelegten Reihe von 26 Stellungen und zwei Atemübungen ohne Musik in einer stillen und kontemplativen Atmosphäre. Es handelt sich eher um ein mentales und spirituelles Training, bei dem der Schwerpunkt auf Gleichgewicht, Meditation und Flexibilität liegt.
Hot Pilates hingegen ist rhythmischer, dynamischer und auf den Muskelaufbau ausgerichtet. Es wird oft mit Musik und in einer anregenderen Atmosphäre praktiziert. Die Wahl hängt daher von Ihrem Ziel ab: Wenn Sie auf der Suche nach tiefer Muskelarbeit und einem intensiven Training sind, ist Hot Pilates besser für Sie geeignet. Wenn Sie Ihren Geist lieber beruhigen und durch eine eher introspektive Praxis geistige Ausdauer entwickeln möchten, ist Bikram Yoga die richtige Wahl.
Für wen ist Hot Pilates geeignet?
Training für jeden geeignet?
Hot Pilates wird oft als intensive Aktivität wahrgenommen, ist aber tatsächlich für viele verschiedene Profile zugänglich . Egal ob Sie Pilates-Anfänger, erfahrener Sportler oder Wiedereinsteiger sind, dieses Training lässt sich an Ihr Niveau anpassen. Wichtig ist, dass Sie jede Sitzung in Ihrem eigenen Tempo angehen, aufmerksam auf Ihren Körper hören und Ihre persönlichen Grenzen respektieren. Die Übungen werden in der Regel durch Bewegungsangebote begleitet, die verschiedenen Übungsstufen gerecht werden.
Allerdings ist zu beachten, dass eine gewisse körperliche Grundkondition von Vorteil ist, um beruhigt durchstarten zu können. Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben oder starkes Schwitzen nicht gewohnt sind, kann eine Vorbereitungsphase empfehlenswert sein, beginnend möglicherweise mit traditionellem Pilates. Auf diese Weise können Sie sich mit den Grundbewegungen vertraut machen, bevor Sie die Hitzebelastung erhöhen.
Kontraindikationen und Vorsichtsmaßnahmen
Obwohl Hot Pilates wohltuend ist, wird es nicht jedem empfohlen. Insbesondere wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen leiden, sollten Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden. Personen mit Herz-Kreislauf-Problemen, Atemwegserkrankungen, instabilem Blutdruck oder Hitzeunverträglichkeit sollten vor der Ausübung unbedingt einen Arzt konsultieren. Darüber hinaus sollten schwangere Frauen besonders wachsam sein, da eine erhöhte Körpertemperatur während der Schwangerschaft Risiken bergen kann.
Außerdem ist es wichtig , vor, während und nach der Sitzung ausreichend zu trinken , da übermäßiges Schwitzen in einem beheizten Raum zu einer schnellen Dehydrierung führen kann. Es ist ratsam, Hot Pilates nicht auf leeren Magen und auch nicht unmittelbar nach einer schweren Mahlzeit durchzuführen. Und schließlich: Wenn Sie während des Trainings Schwindel, Übelkeit oder ungewöhnliche Müdigkeit verspüren, ist es wichtig, sofort aufzuhören und sich abzukühlen.
Wie fange ich mit Hot Pilates an?
Unverzichtbare Ausrüstung
Hot Pilates wird in einem auf etwa 35–40 °C beheizten Raum praktiziert. Um das Erlebnis voll und ganz genießen zu können, ist es daher wichtig, mit der richtigen Ausrüstung ausgestattet zu sein. Der erste unverzichtbare Gegenstand ist eine speziell für Hot Fitness entwickelte Anti-Rutsch-Matte , die ein Ausrutschen durch Schweiß verhindert. Für zusätzliche Hygiene und Komfort wird außerdem empfohlen, die Matte mit einem saugfähigen Handtuch abzudecken.
Denken Sie auch daran, leichte, atmungsaktive Sportbekleidung zu tragen. Kleidung aus feuchtigkeitsableitenden synthetischen Materialien ist ideal, um sich frisch zu fühlen. Vergessen Sie nicht Ihre Wasserflasche (am besten eine große), ein Gummiband oder ein Handtuch, um Ihren Kopf trocken zu halten, und eventuell Wechselkleidung, damit Sie es nach der Sitzung bequem haben. Alle diese Elemente tragen zu einer angenehmeren und sichereren Praxis bei.
Wie sieht eine typische Sitzung aus?
Eine Hot Pilates-Sitzung dauert durchschnittlich zwischen 45 Minuten und einer Stunde. Oft beginnt es mit einer kurzen Aufwärmphase, um den Körper sanft auf Hitze und Muskelanstrengung vorzubereiten. Anschließend wechselt die Sitzung zwischen Muskelaufbau- und Cardio -Übungen, wobei der Schwerpunkt hauptsächlich auf Bauch, Gesäß, Oberschenkeln und Armen liegt. Alles wird von mitreißender Musik untermalt, die dem Kurs Dynamik und Motivation verleiht.
Jede Bewegung wird mit der Atmung synchronisiert, einem zentralen Element des traditionellen Pilates, das auch hier zu finden ist. Durch kontrollierte Atmung können Sie die Anstrengung länger aufrechterhalten und die Sauerstoffversorgung der Muskeln fördern. Am Ende der Sitzung hilft eine kurze Abkühl- und Dehnungsphase, Spannungen abzubauen und die Erholung zu fördern. Dieses ausgewogene Format trägt zur Verbesserung der Körperhaltung, Ausdauer und Flexibilität bei.
Tipps zum Umgang mit der Hitze
Wärme ist das charakteristische Element von Hot Pilates und auch der Faktor, der es intensiver macht als eine klassische Sitzung. Um es gut zu vertragen, ist eine schrittweise Vorbereitung unerlässlich. Vermeiden Sie einige Stunden vor der Sitzung den Konsum von Kaffee oder Alkohol, da diese zu Dehydrierung führen können. Essen Sie etwa 1,5 Stunden vorher eine leichte Mahlzeit, um Energie zu haben, ohne Verdauungsbeschwerden zu bekommen.
Machen Sie während der Sitzung nach Bedarf Pausen. Versuchen Sie nicht, „durchzuhalten“, wenn Ihr Körper Anzeichen von Ermüdung zeigt. Am besten bleibt man noch einige Minuten sitzend oder liegend im Raum, um sich an die Wärme zu gewöhnen. Im Laufe der Sitzungen entwickelt Ihr Körper eine bessere Wärmetoleranz und eine erhöhte Fähigkeit, effizient zu schwitzen , was den Nutzen der Übung optimiert.
Wie oft für sichtbare Ergebnisse?
Wie bei jeder körperlichen Aktivität ist Beständigkeit der Schlüssel zu dauerhaften Ergebnissen. Es wird empfohlen, Hot Pilates zwei- bis dreimal pro Woche zu praktizieren, um die Auswirkungen auf Körper und Geist zu sehen. Diese Frequenz ermöglicht eine schrittweise Verbesserung der Kraft, Flexibilität und Hitzebeständigkeit und lässt dem Körper gleichzeitig Zeit, sich zwischen den Sitzungen zu erholen.
Es ist auch möglich, Hot Pilates mit anderen ergänzenden Disziplinen wie Yoga oder Schwimmen abzuwechseln, um eine harmonische Entwicklung zu fördern. Im Allgemeinen bemerken die Therapeuten innerhalb der ersten paar Wochen eine verbesserte Körperhaltung, eine allgemeine Straffung der Muskeln und ein Gefühl gesteigerten allgemeinen Wohlbefindens. Der Schlüssel liegt darin, fleißig zu sein und auf den eigenen Körper zu hören, um eine langfristige Wellness-Routine aufzubauen.
- Sorgen Sie für geeignete Ausrüstung: Matte, Handtuch, Wasserflasche
- Hydratisieren Sie vor, während und nach jeder Sitzung
- Hören Sie auf Ihren Körper und respektieren Sie seine Grenzen
- Vermeiden Sie das Üben auf leeren Magen oder nach einer großen Mahlzeit
- Beginnen Sie langsam, um sich an die Intensität anzupassen
Ein wachsender Wellness-Trend
Ein Hype in Frankreich und international
Hot Pilates erfreut sich weltweit großer Beliebtheit, angetrieben von der wachsenden Nachfrage nach Disziplinen, die Fitness, Wohlbefinden und persönliche Entwicklung kombinieren. Diese Disziplin stammt ursprünglich aus den USA, genauer gesagt aus Los Angeles, und eroberte schnell europäische Großstädte wie London, Berlin und Paris. Es entstehen viele spezialisierte Studios, die abwechslungsreiche Konzepte mit beheizten Räumen, musikalischer Untermalung und motivierendem Coaching anbieten.
Der Trend lässt sich auch durch die Suche nach intensiveren Sporterlebnissen und das Bedürfnis erklären, sich wieder auf positive Weise mit dem eigenen Körper zu verbinden. Durch die Kombination der Vorteile des traditionellen Pilates mit den physiologischen Auswirkungen von Wärme erfüllt Hot Pilates die Nachfrage nach gezielten, effektiven und entgiftenden Übungen. Sein kurzes, anpassungsfähiges und rhythmisches Format zieht ein breites Publikum an, das von Wellness-Enthusiasten bis hin zu vielbeschäftigten Stadtbewohnern reicht, die nach einem umfassenden Training suchen.
Eine nachhaltige Bewegung in der Fitnesswelt
Hot Pilates ist alles andere als eine vorübergehende Modeerscheinung, sondern eine dauerhafte Bewegung in der Wellness-Sportlandschaft . Immer mehr Lehrer lassen sich in dieser Methode ausbilden und Mundpropaganda trägt wesentlich zu ihrer Demokratisierung bei. Die sichtbaren Auswirkungen auf Muskeltonus, Haltung und Vitalität ermutigen die Trainierenden, sich langfristig daran zu halten, während der sanfte, aber intensive Ansatz clevere Fitnessbegeisterte anspricht.
Darüber hinaus bieten technologische Entwicklungen und die Entwicklung umweltbewusster Studios ein immer qualitativeres Erlebnis. Die Integration von Hot Pilates in Coaching-, Fitness- oder allgemeine Wohlfühlprogramme (Entgiftung, Stressmanagement, körperliche Rehabilitation) bestätigt sein Potenzial als Gesundheitsvektor. Hot Pilates etabliert sich als umfassende, moderne Disziplin, die den aktuellen Erwartungen an die allgemeine Gesundheit entspricht .
Andere Alternativen und verwandte Fitnesstrends
Skateboard-Pilates und andere innovative Variationen
Die Welt des Fitness erfindet ihre Trainingsmethoden ständig neu, um immer anregendere und effektivere Erfahrungen zu bieten. Zu den Alternativen zu Hot Pilates zählen kreative Varianten wie Skateboard-Pilates , bei dem traditionelle Pilates-Übungen auf einem beweglichen Brett ausgeführt werden. Durch diese Instabilität wird die Tiefenmuskulatur zusätzlich gestärkt, das Gleichgewicht verbessert und die Rumpfkraft intensiviert. Dies ist eine ausgezeichnete Option für Praktizierende, die nach etwas Neuem, Spaßigem und einer zusätzlichen Herausforderung suchen.
Darüber hinaus entstehen auch andere originelle Formate, wie etwa Wall Pilates (Pilates an einer Wand) oder Sitzungen auf instabilen Geräten wie Schweizer Bällen oder TRX. Mit diesen Übungen können Sie den gesamten Körper trainieren und gleichzeitig Ihre Koordination verbessern. Ein wachsender Trend ist auch Aquatic Pilates, bei dem langsame Übungen mit dem natürlichen Widerstand des Wassers kombiniert werden, um ein sanftes und effektives Training zu ermöglichen, insbesondere für Menschen in der Rehabilitation oder mit Gelenkschmerzen.
Immersive Sporttrends
Angesichts der sich ständig weiterentwickelnden Erwartungen der Trainierenden ist dieses Jahr von einer explosionsartigen Zunahme immersiver Trainingserlebnisse geprägt. Diese Praktiken entwickeln sich dank neuer Technologien wie virtueller Realität, immersiver Projektionen oder spezifischer sensorischer Umgebungen. Dadurch kann der Benutzer bei jeder Sitzung in ein spezifisches Universum eintauchen: Strand, Berge, Dschungel ... alles ist möglich, auch in Innenräumen. Auch Hot Pilates gehört zu dieser Bewegung, denn es sorgt mit motivierender musikalischer Untermalung, einhüllender Wärme und gedämpftem Licht für maximale Konzentration.
Ziel dieser Konzepte ist es , körperliche Leistungsfähigkeit und seelisches Wohlbefinden zu vereinen. Der Körper wird auf anspruchsvolle Weise gefordert, während der Geist beruhigt wird und durch eine perfekt kontrollierte visuelle und akustische Umgebung gestärkt wird. Neben Hot Pilates werden Disziplinen wie Immersive Cycling, Flow Yoga mit Augmented Reality oder Cardio-Kurse in Themenstudios (etwa in futuristischen oder exotischen Umgebungen) zu unverzichtbaren Events in Großstädten weltweit. Diese neuen Ansätze sind eine Antwort auf die Suche nach Authentizität, Selbstverbesserung und Innovation.
FAQ zu Hot Pilates
Was ist Hot Pilates?
Hot Pilates ist eine Trainingsmethode, die die Körperhaltungen, die Atmung und den Muskelaufbau des traditionellen Pilates kombiniert, jedoch in einem auf etwa 35–40 °C beheizten Raum praktiziert wird. Diese hohe Temperatur ermöglicht eine schnelle Erwärmung des Körpers und fördert Flexibilität, Schweißbildung und Konzentration. Es handelt sich um eine moderne und dynamische Praxis, die von der amerikanischen Westküste inspiriert ist und besonders in den Studios von Los Angeles beliebt ist.
Im Gegensatz zu sanfteren Ansätzen kombiniert Hot Pilates effektiv HIIT-Übungen (High Intensity Interval Training) mit Sitzungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und zur Körperzentrierung. Das Ziel besteht darin, den gesamten Körper zu stärken und gleichzeitig das Herz-Kreislauf-System anzuregen – und das alles in einer energiegeladenen Atmosphäre, oft begleitet von rhythmischer Musik, um das gesamte Sinneserlebnis zu intensivieren.
Was ist der Unterschied zwischen Pilates und Hot Pilates?
Der Hauptunterschied zwischen klassischem Pilates und Hot Pilates liegt in der Übungsumgebung. Hot Pilates wird in einem auf eine hohe Temperatur (35 °C oder mehr) erhitzten Raum praktiziert, was das Erlebnis deutlich verändert. Wärme fördert eine größere Flexibilität, eine verbesserte Ausscheidung von Giftstoffen durch Schwitzen und eine höhere Herzfrequenz. Im Vergleich dazu wird klassisches Pilates normalerweise bei Raumtemperatur durchgeführt und legt mehr Wert auf Flüssigkeit und Stabilität der Bewegung.
Inhaltlich beinhaltet Hot Pilates oft fitnessnähere Abläufe mit wiederholten dynamischen Sets und Cardio-Phasen. Durch diese höhere Intensität wird die Übung körperlich anspruchsvoller und ist stärker auf eine sichtbare körperliche Veränderung ausgerichtet. Beim klassischen Pilates liegt der Schwerpunkt auf Präzision, Atmung und Körperhaltung.
Hilft Pilates beim Abnehmen?
Pilates im Allgemeinen und Hot Pilates im Besonderen können beim Abnehmen helfen, allerdings nicht auf die direkte Art und Weise wie ein intensives Cardio-Training. Vielmehr fungiert es als indirekter Fatburner : Durch die Stärkung der Tiefenmuskulatur, die Verbesserung der Körperhaltung und die Steigerung des Grundumsatzes ermöglicht es einen erhöhten Kalorienverbrauch auch im Ruhezustand. Die Hot-Version verstärkt diesen Effekt durch Wärme, die den Körper dazu zwingt, härter zu arbeiten, um seine Innentemperatur zu regulieren.
In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigem Training kann Hot Pilates dazu beitragen, Ihre Figur zu verfeinern, die Muskelmasse zu erhöhen und den Abbau von Körperfett zu fördern. Es handelt sich um eine ideale Methode für alle, die ihren Körper schrittweise und ohne Gelenkschock formen und dabei an Geist und Konzentration arbeiten möchten.
Welche Auswirkungen hat Hot Pilates auf den Körper?
Hot Pilates hat viele positive Auswirkungen auf den Körper. Einerseits verbessert es den Muskeltonus und die Ausdauer und aktiviert gleichzeitig das Herz-Kreislauf-System. Das Training in der Wärme verstärkt die positive Wirkung jeder Übung und fördert so eine bessere Flexibilität, eine gesteigerte Beweglichkeit der Gelenke und eine wirksame Anregung des Stoffwechsels. Als Ergebnis bemerken die Therapeuten oft eine verbesserte Körperhaltung , einen flacheren Bauch und ein gesteigertes Selbstbewusstsein.
Andererseits ermöglicht die intensive Schweißbildung während einer Sitzung eine Art natürliche Entgiftung. Giftstoffe werden über die Poren der Haut ausgeschieden, was sich positiv auf die Klarheit des Teints und das Gefühl von Leichtigkeit im Körper auswirken kann. Diese Übung trägt auch zu einem besseren Schlaf und weniger Stress bei, da sie den Geist beschäftigt, die Atmung neu fokussiert und einen Moment der Wiederverbindung mit sich selbst bietet.